Емоційна стабільність

Мета: Розвиток емоційної стабільності.

Розглядувана проблема: Труднощі в управлінні емоціями та підтримці емоційної рівноваги в умовах конфліктів, стресу та негативного сприйняття.

Актуальність для психічного здоров’я: Емоційна нестабільність може призвести до імпульсивних реакцій, міжособистісних конфліктів та зниження впевненості в собі. Заняття, які допомагають молодим людям регулювати свої емоції та формувати позитивний імідж, є важливими для їхнього психічного та сімейного благополуччя.

Заплановані зміни: Покращення емоційного контролю, зміцнення здатності підтримувати стабільність у складних ситуаціях та сприяння здоровому та збалансованому сприйняттю себе.

Контекст пілотного впровадження

Захід було пілотовано в рамках проекту MEET у Теоретичній гімназії «Meșterul Manole» у сільській громаді Салкуца в Республіці Молдова, школі-партнері Кишинівського державного педагогічного університету імені Іона Крянге. Захід було проведено двічі з двома різними групами молодих учасників, що представляли різні вікові рівні, включаючи учнів молодших та старших класів середньої школи. Обидва заняття мали однакову структуру, що дозволяло фасилітаторам спостерігати, як учасники різного віку підходили до емоційного вираження та рефлексії. Заняття проводили навчені фахівці, які адаптували темп обговорень та глибину рефлексії відповідно до особливостей розвитку кожної групи.

Теоретична основа

Емоційна стабільність – це фундаментальне поняття психічного здоров’я та індивідуального благополуччя. Вона стосується здатності керувати емоціями та виражати їх збалансовано, навіть за умови стресу чи конфлікту. Людина з емоційною стабільністю здатна справлятися з труднощами, не піддаючись негативним імпульсам, та регулює свої реакції, щоб підтримувати позитивний внутрішній клімат. Заняття, що сприяють емоційній стабільності, є важливими для молоді, особливо для тих, хто стикається з емоційною вразливістю, міжособистісними конфліктами або браком самосвідомості. Вправа «4 квадрати» допомагає учасникам самооцінити, зрозуміти, як їх сприймають у різних контекстах, і як вони можуть коригувати своє мислення та реакції, щоб підтримувати здоровий емоційний баланс.

Цільова група

Вік: 12–30 років (також адаптовано для дорослих)
Профіль: студенти, молодь NEET, молодь з вразливих верств населення, різноманітні групи (міські/сільські, меншини)
Context: non-formal or formal education settings (educational activities, workshops, training sessions)

Контекст використання

Місцезнаходження: школа, громадська організація, молодіжні центри, громадські центри тощо.

Типи навичок та аспектів, що розглядаються :

Соціально-емоційний: самосвідомість, емпатія, емоційна саморегуляція;
Реляційні: покращення комунікації та управління конфліктами;
Саморегуляція: контроль імпульсів, управління гнівом та розчаруванням;
Усвідомлення: розуміння того, як перспективи впливають на сприйняття та реакції; позитивне мислення, самоефективність.
Особистісний розвиток: особистісна рефлексія, прийняття емоційного розмаїття.

Опис активності – крок за кроком

Малювання 4 квадратів : Учасникам пропонується поміркувати над своїми особистими характеристиками та емоційними реакціями в різних ситуаціях. Їм рекомендується подумати про свої позитивні особисті якості, які їм подобаються, а також про негативні якості, які їм не подобаються.

Крок 1: Малювання квадратів

Викладач пояснює учасникам, як намалювати великий квадрат на аркуші паперу та розділити його на чотири рівні квадрати (пронумеровані 1, 2, 3 та 4), відповідає на запитання та за потреби надає пояснення. Учасники слухають викладача та малюють квадрати згідно з інструкціями.

Крок 2: Визначення особистих сильних та слабких сторін

Викладач надає учасникам аркуші паперу та матеріали для малювання і просить їх написати у квадраті 1 п’ять якостей, які вони цінують у собі, а у квадраті 3 – п’ять недоліків або звичок, які їм не подобаються. Потім викладач наводить приклади для керівництва учасників (наприклад, «якість: я терплячий» або «недолік: я занадто імпульсивний»). Викладач виявляє терпіння та емпатію, забезпечуючи розуміння завдання всіма учасниками. Учасники заповнюють квадрати, вказуючи позитивні та негативні риси.

Крок 3: Переосмислення негативних рис у позитивні терміни

Викладач пропонує учасникам переформулювати негативні риси, записані в квадраті 3, в позитивні терміни. Наприклад, «занадто імпульсивний» можна переформулювати як «здатний швидко реагувати в кризових ситуаціях». Викладач заохочує учасників подумати про те, як би їх описала людина, яка глибоко піклується про них. Учасники записують нові формулювання в квадраті 2.

Крок 4: Переосмислення позитивних рис у негативні терміни

Викладач просить учасників уявити людину, з якою вони конфліктують, і переформулювати якості з першого квадрата в негативні терміни. Наприклад, «Я терплячий» може перетворитися на «Я занадто повільно реагую в термінових ситуаціях».

Викладач заохочує їх подумати про те, як ці якості може сприйняти той, хто їх критикує. Учасники записують негативні переформулювання у квадраті 4.

Крок 5: Особиста рефлексія та групове обговорення

Викладач просить учасників закрити квадрати 3 та 4 і поспостерігати за квадратами 1 та 2. Викладач проводить коротке обговорення, запитуючи: Яке враження у вас складається про те, як вас сприймають? Після цього учасників просять закрити квадрати 1 та 2 та проаналізувати квадрати 3 та 4. Потім викладач запитує: Що означає, що одні й ті ж риси сприймаються по-різному залежно від точки зору? Викладач проводить обговорення про те, як сприйняття впливає на те, як ми спілкуємося, і як ми можемо підтримувати емоційну стабільність у складних ситуаціях. Учасники беруть участь в обговоренні, діляться своїми думками щодо змін у сприйнятті, які вони спостерігали, розмірковують над своїм досвідом та діляться ідеями чи висновками.

Необхідні матеріали: аркуші паперу, аркуш паперу; олівці або маркери для малювання.

Можливі адаптації:

Менші або більші групи: Вправа працює так само; однак у більших групах може бути корисним розділити учасників на менші групи для обговорення.
Різні вікові групи: Його можна адаптувати для дітей або підлітків, спростивши мову та використовуючи більш доступні приклади.
Різні рівні вразливості:
Для вразливих груп може бути корисним виділити більше часу для особистих роздумів.
У випадку молодих людей зі складнішими труднощами важливо бути уважними до емоцій, що виникають, та проводити обговорення з емпатією.

Оцінка впливу діяльності

Індикатор	Метод оцінювання
Покращення самосвідомості та прийняття власних рис	Аркуш самооцінювання до/після заняття (наприклад, «Я краще усвідомлюю, як мене сприймають інші» – шкала 1–5).
Відкритість до позитивного погляду на власні недоліки	Усний зворотний зв’язок під час групових обговорень.

Реакції, що спостерігалися під час пілотної діяльності:

Діяльність викликала різноманітні реакції, що відображали рівень самосвідомості та емоційної регуляції учасників. В обох групах багато студентів підійшли до завдання з цікавістю, хоча деякі спочатку виявляли вагання, коли їх запропонували поміркувати над своїми особистими якостями та недоліками. Для деяких учасників вправа була захопливою та спонукала до роздумів, тоді як іншим потрібно було більше часу, щоб відкрито проаналізувати власні риси. Спостерігалися відмінності між учасниками з різними емоційними та психологічними профілями. Деякі молоді люди продемонстрували високий рівень самосвідомості та змогли легко визначити та переформулювати свої риси, тоді як іншим було складніше подивитися на свої недоліки з позитивної точки зору або переосмислити свої сильні сторони критично. Певні відмінності також були помітні між хлопцями та дівчатами. У багатьох випадках дівчата швидше брали участь у рефлексивних завданнях та були більш охочі ділитися своїми думками та особистими ідеями. Хлопці спочатку підходили до діяльності з гумором або короткими відповідями, але поступово ставали більш залученими в міру розвитку обговорення. Учасники зі старшої групи, як правило, надавали більш складні роздуми про те, як сприйняття впливають на емоційну стабільність, тоді як молодші учасники відповідали більш прямо та конкретно, зосереджуючись на конкретних рисах та прикладах зі свого повсякденного досвіду.

Ризики та попередження:

Уникайте критики чи висміювання учасників
Участь в обговореннях є добровільною
Ця вправа не спрямована на подолання травми, а на підтримку розвитку емоційної стабільності.