Svět plný emocí
Účel: Aktivita „Svět plný emocí“ pomáhá účastníkům lépe porozumět, rozpoznat a vyjádřit vlastní pocity ve vztahu k každodenním situacím. Prácí se seznamem pocitů a reflexí různých emocionálních reakcí si účastníci rozšiřují slovní zásobu emocí a posilují emoční inteligenci, sebeuvědomění a schopnost jasněji sdělovat vnitřní zážitky.
Řešený problém: Mnoho mladých lidí má omezenou slovní zásobu pro popis pocitů a může být pro ně obtížné rozpoznat, pojmenovat nebo vyjádřit své emoce v každodenních situacích. To může snížit sebeuvědomění, ztížit komunikaci a ovlivnit to, jak chápou sami sebe a jak interagují s ostatními. Někteří mladí lidé si také mohou být méně vědomi toho, že různí lidé mohou ve stejné situaci prožívat různé emoce.
Relevance pro duševní zdraví: Rozpoznávání a vyjadřování pocitů je důležitou součástí psychosociální zdravotní gramotnosti a emoční pohody. Když jsou mladí lidé schopni přesněji identifikovat a pojmenovat své pocity, mohou lépe porozumět svým vnitřním procesům, posílit sebevědomí, zlepšit emoční projevy a rozvíjet zdravější způsoby zvládání stresu, úzkosti, frustrace a dalších náročných emocionálních stavů. Emoční uvědomění také podporuje empatii, odolnost a zdravější vztahy.
Zamýšlená změna: Cílem aktivity je:
- Zvýšit u účastníků povědomí o jejich vlastních emocích a emočních reakcích;
- Obohatit emocionální slovní zásobu účastníků a jejich schopnost přesněji pojmenovávat pocity;
- Posilovat sebeuvědomění a sebevědomí prostřednictvím reflexe vnitřních procesů;
- Podporovat rozvoj emoční inteligence a empatie tím, že si uvědomíte, že lidé mohou na podobné situace reagovat odlišně;
- Podporovat zdravější emoční projevy a přispívat k odolnosti a duševní pohodě.
Kontext pilotní implementace
Tato aktivita byla realizována jako součást pilotní akce v rámci projektu MEET v prostorách Asociace Amica Educa, projektového partnera z Tuzly v Bosně a Hercegovině. Workshop proběhl prezenčně a zúčastnila se ho skupina 15 mladých lidí z řad NEET, včetně tří mužů a dvanácti žen. Workshop vedl školitel s podporou mentora. Aktivita probíhala v interaktivním formátu kombinujícím skupinovou diskusi, individuální reflexi a samostatný úkol. Účastníci pracovali s řízenými situacemi a seznamem pocitů, aby identifikovali, rozpoznali a vyjádřili emoce ve vztahu k každodenním zážitkům. Aktivita byla realizována v podpůrném a neformálním vzdělávacím prostředí, které podporovalo emoční uvědomění, sebereflexi a respektující diskusi.
Teoretické pozadí
Emoční uvědomění je důležitou součástí emoční inteligence a psychosociální pohody. Zahrnuje schopnost rozpoznávat, chápat a vyjadřovat vlastní pocity a také chápat, že různí lidé mohou stejnou situaci prožívat různými emocionálními způsoby. Tyto dovednosti podporují sebeuvědomění, odolnost, empatii a zdravější mezilidské vztahy. Mnoho mladých lidí má omezenou slovní zásobu pro popis svých pocitů a k vyjádření složitých emočních zážitků může používat jen malý počet známých slov. Pokud je obtížné pocity pojmenovat nebo zůstávají nejasné, může být obtížnější pochopit vlastní vnitřní procesy, efektivně komunikovat a konstruktivně reagovat v každodenních situacích. Aktivita „Svět plný emocí“ pomáhá účastníkům prozkoumávat emoce prostřednictvím realistických situací, které jsou jim v každodenním životě známé. Propojením situací s možnými pocity a používáním strukturovaného seznamu emocí si účastníci postupně rozšiřují svou emoční slovní zásobu a prohlubují své chápání toho, jak emoce ovlivňují jejich reakce, chování a vztahy.
Cílová skupina
- Věk: 12–18 let (přizpůsobitelné i pro mladší děti a starší věkové skupiny)
- Profil: běžná populace mladých lidí, mladí lidé NEET, mladí lidé ze zranitelného prostředí, mladí lidé s emocionálními nebo sociálními obtížemi, rozmanité skupiny z různého kulturního a komunitního prostředí
- Kontext: neformální nebo formální vzdělávací prostředí (vzdělávací aktivity, workshopy, školení)
Kontext použití
Místo: Škola, nevládní organizace, mládežnická centra, komunitní centra, programy psychosociální podpory, poradenské nebo psychoedukační skupiny atd.
Typy dovedností a řešených dimenzí :
- Socioemoční dovednosti: emoční uvědomění, rozpoznávání a porozumění pocitům, empatie, uvědomění si emoční rozmanitosti
- Dovednosti sebeuvědomění: rozpoznávání a pojmenovávání vlastních emocí, pochopení vnitřních procesů, introspekce, budování sebevědomí
- Komunikační dovednosti: rozšiřování slovní zásoby pro emoce, jasnější a přesnější vyjadřování pocitů, zlepšení emocionálního projevu v každodenních interakcích
- Dovednosti odolnosti a seberegulace: posilování emoční inteligence, podpora emoční odolnosti, zlepšení schopnosti zvládat stres, úzkost, frustraci a další náročné emoční stavy.
Popis aktivity – krok za krokem
Krok 1: Úvod
Trvání: 5–7 minut
Postup : Lektor začíná krátkým úvodem o důležitosti rozpoznávání pocitů a o tom, jak to přispívá k rozvoji emoční inteligence a duševního zdraví. Účastníci jsou informováni, že prostřednictvím tohoto cvičení budou mít příležitost lépe si uvědomit své vlastní pocity a obohatit si slovní zásobu pocitů a emocí. Lektor vysvětluje, že aktivita je založena na každodenních situacích a že účastníci se s využitím poskytnutého seznamu pocitů pokusí identifikovat dva nebo tři pocity, které mohou být v každé situaci přítomny. Je důležité zdůraznit, že neexistují správné nebo špatné odpovědi, protože pocity se mohou lišit člověk od člověka a situace od situace.
Tabulka 1. Akce – Krok 1.
| Činnosti facilitátora | Akce účastníků |
|---|---|
| Představte účel aktivity a vysvětlete důležitost rozpoznávání pocitů. | Poslechněte si úvod a instrukce. |
| Představte strukturu aktivity a zdůrazněte, že neexistují správné ani špatné odpovědi. | Připravte se na zamyšlení nad pocity ve vztahu k každodenním situacím. |
Reflexe: Tento krok pomáhá účastníkům pochopit účel cvičení a vytváří bezpečný rámec pro emocionální zkoumání. Zdůraznění, že neexistují správné nebo špatné odpovědi, podporuje otevřenost a pomáhá účastníkům cítit se pohodlněji při reflexi vlastních emocionálních zážitků.
Krok 2: Společné prozkoumání prvního příkladu
Trvání: 5–7 minut
Postup: Moderátor rozdá účastníkům materiály: cvičební list, seznam pocitů a pera. První příklad situace si poté skupina přečte společně. Účastníci jsou vyzváni, aby si představili sami sebe v dané situaci a navrhli dva nebo tři pocity, které by v ní mohli zažívat, přičemž seznam pocitů použijí jako oporu. Moderátor zdůrazní, že se jedná o sdílený příklad, a použije ho k demonstraci fungování cvičení, než účastníci začnou s individuálním úkolem. Během tohoto kroku moderátor účastníkům připomene, že pocity se mohou lišit člověk od člověka, a to i ve stejné situaci.
Tabulka 2. Akce – Krok 2.
| Činnosti facilitátora | Akce účastníků |
|---|---|
| Rozdejte cvičební list, seznam pocitů a pera. | Společně se skupinou postupujte podle prvního příkladu. |
| Přečtěte si společně se skupinou první příklad situace. | Zkuste si představit sebe v dané situaci a navrhnout možné pocity pomocí seznamu pocitů. |
| Vyzvěte účastníky, aby navrhli dva nebo tři možné pocity. | |
| Vysvětlete, jak používat seznam pocitů během cvičení. | |
| Zdůrazněte, že ve stejné situaci mohou být platné různé pocity. |
Reflexe: Tento krok poskytuje jasný a podpůrný příklad toho, jak by mělo být cvičení provedeno. Společné propracování první situace pomáhá účastníkům pochopit úkol, seznámit se se seznamem pocitů a uvědomit si, že emoční reakce se u jednotlivých lidí mohou lišit.
Krok 3: Individuální práce
Délka: 15 minut
Postup: Po společném dokončení prvního příkladu účastníci pokračují v samostatné práci na zbývajících situacích v cvičení. V každé situaci jsou účastníci požádáni, aby si sami sebe v dané situaci představili a s využitím poskytnutého seznamu pocitů identifikovali dva nebo tři pocity, které by mohli zažívat. Účastníci cvičení plní individuálně a vlastním tempem. Lektor je k dispozici, aby v případě potřeby poskytl vysvětlení nebo podporu, a zároveň ponechal dostatek prostoru pro osobní reflexi a samostatnou práci.
Tabulka 3. Akce – Krok 3.
| Činnosti facilitátora | Akce účastníků |
|---|---|
| Vyzvěte účastníky, aby v cvičení pokračovali samostatně. | Přečtěte si každou situaci a představte si sebe v ní. |
| Připomeňte účastníkům, aby seznam pocitů používali jako oporu. | Použijte seznam pocitů k identifikaci dvou nebo tří emocí pro každou situaci. |
| Povzbuďte účastníky, aby si představili sami sebe v každé situaci a identifikovali dva nebo tři možné pocity. | |
| V případě potřeby poskytněte vysvětlení nebo podporu a zároveň nechte prostor pro individuální reflexi. |
Reflexe: Tento krok podporuje introspekci a emoční sebeuvědomění tím, že pomáhá účastníkům propojit každodenní situace s možnými emocionálními reakcemi. Používání seznamu pocitů pomáhá účastníkům rozšířit jejich emoční slovní zásobu a přesněji identifikovat emoce.
Krok 4: Skupinová diskuse
Délka trvání: 10 – 15 minut
Postup: Po individuální práci jsou účastníci vyzváni, aby se, pokud si to přejí, podělili o své odpovědi, postřehy a zkušenosti z cvičení. Sdílení je dobrovolné. Moderátor povzbuzuje účastníky, aby se zamysleli nad rozmanitostí pocitů, které se objevily v různých situacích a mezi různými účastníky, a zároveň si všimli případných podobností. Následuje skupinová diskuse o důležitosti rozpoznávání a vyjadřování pocitů. Lektor může vést diskusi pomocí otázek, jako například:
- Jak dobře znáte slova ze seznamu pocitů?
- Které a kolik z nich používáte ve své každodenní komunikaci?
- Jak snadné nebo obtížné bylo najít ten „správný“ pocit? Co bylo náročné?
- Zažili jste nějaké pocity, které jste nečekali?
- Jak byste mohli tuto zkušenost uplatnit v každodenních situacích?
- Proč si myslíte, že je důležité znát své pocity?
- Proč je důležité vyjadřovat pocity?
- Co nám to přináší, jaké jsou výhody a pozitivní dopady toho, že umíme rozpoznat a adekvátně pojmenovat a vyjádřit své pocity?
Tabulka 4. Akce – Krok 4.
| Činnosti facilitátora | Akce účastníků |
|---|---|
| Vyzvěte účastníky, aby se, pokud si to přejí, podělili o své odpovědi a úvahy. | Podělte se o své odpovědi, postřehy a zkušenosti, pokud se cítí dobře. |
| Zdůrazněte, že sdílení je dobrovolné. | Zamyslete se nad podobnostmi a rozdíly v emocionálních reakcích. |
| Zdůrazněte podobnosti a rozdíly v emocionálních reakcích mezi účastníky a v různých situacích. | Zapojte se do skupinové diskuse a odpovězte na vodítka. |
| Veďte skupinovou diskusi s využitím vodících otázek týkajících se emoční slovní zásoby a emočního uvědomění. |
Reflexe: Tento krok pomáhá účastníkům integrovat jejich individuální reflexe prostřednictvím diskuse a posiluje jejich uvědomění si toho, že emoční reakce se mohou u jednotlivých osob lišit. Podporuje také rozvoj empatie, emoční slovní zásoby a hlubšího pochopení hodnoty rozpoznávání a vyjadřování pocitů.
Krok 5: Rozbor a závěr
Délka: 5 minut
Postup: Na konci aktivity lektor vyzve účastníky, aby se podělili o stručnou zpětnou vazbu o tom, jak užitečné pro ně cvičení bylo a zda se o sobě dozvěděli něco nového. Lektor shrne hlavní poznatky a zdůrazní důležitost rozpoznávání, pojmenovávání a vyjadřování pocitů v každodenním životě a také hodnotu rozšiřování emoční slovní zásoby.
Poznámka pro další procvičování (volitelné):
Účastníky lze povzbudit k tomu, aby i nadále procvičovali emoční uvědomění v každodenních situacích tím, že se budou snažit vědoměji rozpoznávat a pojmenovávat své pocity v každodenním životě. Lektor může také navrhnout vedení jednoduchého deníku pocitů jako způsob, jak pokračovat v reflexi emocí a v průběhu času posilovat emoční slovní zásobu.
Tabulka 5. Akce – Krok 5.
| Činnosti facilitátora | Akce účastníků |
|---|---|
| Vyzvěte účastníky, aby se podělili o stručnou zpětnou vazbu k užitečnosti cvičení. | Pokud si přejí, podělte se o stručnou zpětnou vazbu. |
| Zeptejte se jich, zda se o sobě dozvěděli něco nového. | Zamyslete se nad tím, co se o sobě a svých emocích dozvěděli. |
| Shrňte klíčové poznatky o rozpoznávání, pojmenovávání a vyjadřování pocitů. | |
| Povzbuďte účastníky, aby i nadále procvičovali emoční uvědomění v každodenním životě. |
Reflexe: Tento závěrečný krok pomáhá účastníkům upevnit si naučené znalosti a propojit cvičení s každodenním životem. Posiluje myšlenku, že emoční uvědomění a emoční slovní zásoba jsou dovednosti, které se mohou v průběhu času dále rozvíjet.
Potřebné materiály: (nutno připravit předem):
- Tištěné kopie cvičení „Svět plný emocí“ (jedna pro každého účastníka). Lze zkopírovat na list A4:
- Čekám na autobus. Projíždějí kolem mě auta. Jedno z nich přejíždí přímo přes velký rybník a špinavá voda mě postříká. Cítím…
- Potkávám kamarádku, kterou jsem dlouho neviděla. Zasměje se, přijde ke mně a obejme mě. Cítím…
- Potkávám kamarádku, kterou jsem dlouho neviděla. Přestože se naše pohledy na okamžik setkaly, odvrátí se ode mě a přejde na druhou stranu ulice. Cítím…
- Jdu skládat zkoušku, na kterou jsem se dobře nepřipravil/a, a je pro mě důležité, abych z ní získal/a alespoň prospěl/a. Cítím se…
- Jeden kluk v mé skupině / třídě neposlouchá, když mluvím. Zároveň mluví a ruší ostatní, aby mě slyšeli. I poté, co jsem mu řekla, aby byl zticha, stále dělá to samé. Mám pocit…
- Odpovídám na otázku ve třídě, ale moje odpověď není správná. Vidím, jak se pár studentů směje. Cítím…
- Rodiče mi poprvé dovolili zůstat delší dobu venku s přáteli. Cítím se….
- Slyším, jak se rodiče hlasitě hádají ve vedlejší místnosti. Cítím se…
- Na tréninku se všem podařilo zvládnout nový cvik, ale mně se nedaří. Cítím se….
- Vidím, že můj/á kamarád/ka vypadá smutně, ale nevím, jestli se ho/ji mám zeptat, co se děje. Cítím se …
- Snažím se mluvit s někým, koho mám ráda, ale cítím, jak se mi třese hlas. Cítím…
- Rodiče mi nedovolí přespat u kamaráda. Cítím se…
- Učitel/ka pochválil/a mou práci před celou třídou. Cítím se….
- · Tištěný seznam pocitů (jedna kopie pro každého účastníka) –
- Jeden možný zdroj pro seznam pocitů je k dispozici zde: https://www.nvc.org.nz/files/2011/10/Feelings-Creationcoach.com_2.pdf
- Pera nebo tužky (jedna pro každého účastníka)
Možné úpravy:
Aktivitu lze přizpůsobit různým cílovým skupinám v závislosti na jejich vývojové fázi, emoční zralosti, kulturním kontextu a prostředí, ve kterém je prováděna.
- Seznam pocitů a instrukce lze přeložit nebo upravit do jazyka, který je pro účastníky známý, srozumitelný a přirozený.
- Pokud jsou určitá emocionální témata v místním kontextu citlivá (např. rodinné konflikty, stres související se školou nebo vztahy s vrstevníky), lze situace ve cvičení upravit tak, aby zůstaly relevantní a emocionálně vhodné pro skupinu.
Hodnocení dopadu aktivity
| Indikátor | Metoda hodnocení |
|---|---|
| Zvýšené uvědomění si osobních pocitů a emocionálních reakcí | Krátké otázky k zamyšlení na konci aktivity |
| Rozšířená emoční slovní zásoba a zlepšená schopnost pojmenovávat pocity | Sebehodnotící tvrzení hodnocená na stupnici (1–5) |
| Lepší pochopení toho, že lidé mohou reagovat odlišně na podobné situace | |
| Zvýšená sebedůvěra v rozpoznávání a vyjadřování emocí |
Trenérova reflexe
Poznámky k:
- Úroveň zapojení účastníků
- Znalost emocionální slovní zásoby účastníků a jejich schopnost identifikovat pocity
- Celková atmosféra a to, zda se účastníci cítili bezpečně a pohodlně, a to při reflexi emocí
- Škála emocionálních reakcí během cvičení a diskuse
- · Zda byli účastníci schopni propojit cvičení s každodenními situacemi a osobními emocionálními zážitky.
Reakce pozorované během pilotní aktivity
Účastníci projevili po celou dobu aktivity velmi vysokou úroveň zapojení. Aktivně se účastnili individuálních úkolů a skupinových diskusí a prokázali silnou motivaci a otevřenost k zkoumání emocí a emoční slovní zásoby. Aktivita pomohla účastníkům lépe porozumět, rozpoznat a vyjádřit své vlastní pocity, což přispělo k většímu sebeuvědomění, sebevědomí, odolnosti a celkové duševní pohodě. Mnoho účastníků si rozšířilo svou emoční slovní zásobu a lépe si uvědomilo širší škálu pocitů. Důležitým výsledkem učení bylo uvědomění si, že lidé mohou reagovat odlišně na podobné situace, což účastníkům pomohlo lépe pochopit emoční rozmanitost a důležitost empatie. Prostřednictvím řízených otázek si účastníci procvičovali propojování emocí s reálnými situacemi a reflektovali své vlastní emoční reakce. Někteří účastníci uvedli, že poprvé slyšeli určitá slova označující pocity a používali strukturovaný seznam pocitů. Byli schopni identifikovat a pojmenovat pět až osm pocitů a emocí, což přispělo ke zvýšenému sebeuvědomění a bohatší emoční slovní zásobě. Účastníci vyjádřili vděčnost za sdílený seznam pocitů a uvedli, že jej hodlají používat ve svých každodenních sociálních vztazích. Během sezení nebyly hlášeny žádné významné problémy.
Rizika a varování
I když lze aktivitu použít s různými skupinami, měli by facilitátoři věnovat zvláštní pozornost emoční bezpečnosti, úrovni důvěry ve skupině a připravenosti účastníků reflektovat a vyjadřovat pocity.
Skupinový kontext a emoční bezpečí: Pokud se aktivita používá ve skupinách, kde se účastníci navzájem dobře neznají, někteří se mohou cítit nepříjemně při sdílení svých pocitů nebo emocionálních reflexí. To může být obzvláště důležité ve skupinách mladých lidí, kteří nejsou na tento typ aktivit zvyklí. V takových případech by měli facilitátoři pečlivě moderovat diskusi a jasně uvést, že sdílení osobních zkušeností je dobrovolné. Ve formálním vzdělávacím prostředí, zejména u dospívajících, se někteří účastníci mohou cítit opatrně, pokud jde o vyjadřování pocitů před vrstevníky. Je proto důležité zajistit bezpečnou a respektující atmosféru ve skupině, ve které se účastníci cítí chráněni před soudem.
Zranitelné skupiny a emoční citlivost: Tato aktivita může být náročná pro mladé lidi, kteří prožívají závažnější formy emocionálních nebo duševních problémů (např. silnou úzkost, deprese nebo posttraumatický stres), protože rozpoznání a reflexe emocí může vést k emočnímu přetížení nebo prohloubit stres. V takových případech je třeba zvážit další emocionální podporu nebo odborné vedení. Mladí lidé, kteří zažili trauma, mohou mít také potíže s rozpoznáním nebo vyjádřením pocitů a některé situace použité ve cvičení mohou aktivovat reakce související s traumatem. Vedoucí by měli být obzvláště opatrní při vytváření bezpečného prostoru, v případě potřeby cvičení přizpůsobit a v případě potřeby poskytnout podporu.
Příprava facilitátora: Moderátoři by měli být připraveni reagovat na emocionálně intenzivní reakce a moderovat diskuse, které se mohou stát citlivými. Některé situace v rámci cvičení mohou být náročné pro účastníky, kteří mají osobní nebo rodinné zkušenosti související s konflikty, školními problémy nebo vztahy. Vedoucí by měli mít alespoň základní znalosti o duševním zdraví a emoční podpoře, aby mohli vhodně reagovat, pokud účastníci během aktivity zažijí emocionální nebo psychický stres.
