Emoční bludiště
Účel: Emoční bludiště vám má pomoci lépe porozumět vašim vlastním emocím a reakcím v různých situacích. Dává vám šanci se zastavit, zamyslet se a prozkoumat, jak obvykle řešíte výzvy, a možná objevit nové způsoby, jak se s nimi vypořádat.
Řešený problém: Někdy je těžké rozpoznat, co cítíme nebo proč reagujeme tak, jak reagujeme, zejména ve stresových nebo neočekávaných situacích. Mnoho mladých lidí nemá prostor mluvit o emocích nebo si procvičovat jejich zvládání a tento nástroj tento prostor vytváří jednoduchým a interaktivním způsobem.
Relevance pro duševní zdraví: Pochopení vlastních emocí je důležitou součástí péče o duševní zdraví. Tato aktivita vám pomůže lépe si uvědomit své pocity, vidět, jak vás různé situace ovlivňují, a uvědomit si, že i ostatní procházejí podobnými věcmi. Také podporuje otevřenější rozhovory o emocích, což může mít velký vliv.
Zamýšlená změna: Cílem je, aby se účastníci na konci aktivity cítili pohodlněji při hovoření o emocích, byli sebevědomější při zvládání různých situací a lépe si uvědomovali své vlastní reakce. Nejde o to dávat „dokonalé odpovědi“, ale o to, aby mladí lidé přemýšleli, sdíleli a budovali si vlastní způsoby zvládání situací.
Kontext pilotní implementace:
Setkání probíhalo prezenčně, facilitátoři vedli proces a podporovali účastníky v reflexi jejich emocí a reakcí. Skupina se skládala z 11 účastníků (3 mužů a 8 žen).
Teoretické pozadí
Nástroj je založen na emoční inteligenci, zejména na rozpoznávání emocí a pochopení toho, jak ovlivňují naše reakce. Místo toho, abychom jen mluvili o pocitech, procházíme různými situacemi a reflektujeme vlastní reakce. To pomáhá učinit emoční uvědomění praktičtějším a snáze propojit jej s reálným životem.
Cílová skupina
- Věk: 13-20 (vhodné i pro dospělé)
- Profil: mladí lidé, kteří chtějí lépe porozumět svým emocím, včetně studentů a mládeže s omezenými příležitostmi nebo z rozmanitého prostředí
- Kontext: Aktivita byla realizována v komunitním domě pro mládež v prezenčním prostředí. Probíhala jako neformální skupinové setkání vedené facilitátorem v bezpečném a interaktivním prostředí pro mladé lidi.
Kontext použití
Místo: Společenské prostory, mládežnická centra, školy, workshopy nebo jakékoli skupinové prostředí, kde se účastníci mohou bezpečně podělit o své zkušenosti a reflektovat.
Typy dovedností a řešených dimenzí :
- Emoční uvědomění – rozpoznávání a pojmenovávání pocitů v různých situacích
- Sebereflexe – přemýšlení o osobních reakcích a zkušenostech
- Regulace emocí – zkoumání různých způsobů zvládání náročných situací
- Rozhodování – výběr mezi různými reakcemi a pochopení jejich důsledků
- Komunikace – sdílení myšlenek a naslouchání ostatním ve skupinovém prostředí
Popis aktivity – krok za krokem
Krok 1: Úvod - Jak hra funguje
Délka: 15 minut
Postup: Začneme krátkým úvodem o emocích a vysvětlíme, že aktivita je v podstatě „bludištěm“ situací z reálného života. Myšlenka je jednoduchá: neexistují správné ani špatné odpovědi, jen různé reakce.
Tabulka 1. Akce – Krok 1.
| Činnosti facilitátora | Akce účastníků |
|---|---|
| Uvádí téma emocí | V případě potřeby se ptejte |
| Vysvětluje myšlenku emocionálního bludiště | Začnou reflektovat své vlastní reakce a zkušenosti |
| Zdůrazňuje, že neexistují správné ani špatné odpovědi | |
| · Představuje různé typy karet (scénář, podpora, překážka) | |
| Uvádí jednoduché příklady pro objasnění pravidel | |
| Vytváří bezpečnou a uvolněnou atmosféru |
Reflexe: V této fázi se účastníci teprve dostávají do tématu. Reflexe je stále nenáročná, protože se zaměřují hlavně na pochopení aktivity a začínají přemýšlet o svých vlastních reakcích.
Krok 2: Průchod bludištěm
Délka: 30–40 minut
Postup: Účastníci krok za krokem procházejí Emočním bludištěm. V každém bodě obdrží scénář popisující reálnou situaci a rozhodnou se, jak by reagovali. Jsou povzbuzováni, aby vysvětlili své volby a podělili se o osobní zkušenosti, pokud se cítí dobře. Karty s podporou a překážkami mohou ovlivnit situace a přidat nové aspekty k zamyšlení. Facilitátor vede proces, klade jednoduché otázky a udržuje prostor otevřený a bezpečný pro diskusi.
Tabulka 2. Akce – Krok 2.
| Činnosti facilitátora | Akce účastníků |
|---|---|
Provede účastníky aktivitou | Projděte bludištěm krok za krokem |
Rozdává karty scénářů, podpory a překážek | Čtěte a reagujte na různé scénáře |
Povzbuzuje účastníky, aby vysvětlili své volby | Vyberte, jak by reagovali |
V případě potřeby klade jednoduché doplňující otázky | Sdílejí své myšlenky a osobní zkušenosti |
| Udržuje otevřenou a nekritickou atmosféru | Naslouchejte a reagujte na ostatní |
Reflexe: Lidé aktivně reflektují své vlastní reakce při procházení různými situacemi. Začínají rozpoznávat vzorce ve svých reakcích a uvědomují si, že ostatní mohou reagovat odlišně. Objevují se reálné vazby a sdílení se ve skupině stává přirozenějším.
Krok 3: Závěr a reflexe
Délka: 15 minut
Postup : Na konci aktivity se účastníci sejdou k skupinové reflexi. Diskutují o svých zkušenostech, situacích, se kterými se ztotožnili, a o různých způsobech, jakými reagovali. Lektor podporuje konverzaci jednoduchými otázkami a pomáhá propojit aktivitu s reálnými situacemi.
Tabulka 3. Akce – Krok 3.
| Činnosti facilitátora | Akce účastníků |
|---|---|
| Znovu dává dohromady skupinu | Podělte se o své myšlenky a zkušenosti, pokud chtějí |
| Klade jednoduché otázky k zamyšlení (např. co mi připadalo povědomé, co bylo obtížné) | Zamyslete se nad jejich reakcemi během aktivity |
| Podporuje sdílení, ale nenutí ho | Naslouchejte ostatním a porovnávejte jejich úhly pohledu |
| Shrňte klíčové poznatky |
Reflexe: Účastníci reflektují své reakce a zkušenosti. Dokážou rozpoznat vzorce v tom, jak se vypořádávají se situacemi, a vidět, že ostatní mohou myslet nebo cítit jinak. Aktivita jim pomáhá lépe porozumět svým emocím a cítit se pohodlněji, když o nich mluví.
Potřebné materiály: Tištěná nebo ručně kreslená bludiště, karty se scénáři, karty s podpůrnými prvky a překážkami, fixy nebo drobné předměty pro účastníky, flipchart nebo papír (volitelné).
Možné úpravy:
Bludiště lze pro mladší účastníky zjednodušit použitím srozumitelnějších a jednodušších scénářů. Pro starší skupiny nebo dospělé lze situace zkomplikovat nebo přiblížit reálným výzvám (např. na pracovišti nebo ve vztazích). Bludiště lze také upravit do digitálního formátu pro online lekce. V závislosti na velikosti skupiny jej lze provádět individuálně, ve dvojicích nebo v malých týmech.
Hodnocení dopadu aktivity
| Indikátor | Metoda hodnocení |
|---|---|
| Schopnost rozpoznávat emoce | Reakce účastníků na karty se scénáři a jejich reflexe |
| Ochota sdílet | Příklady sdílené účastníky během hry a reflexe |
| Pochopení různých reakcí | Skupinové diskuse a porovnání odpovědí |
| Pohodlí při diskuzi o emocích |
Trenérova reflexe
- Úroveň zapojení skupiny: Skupina byla zapojena. Po krátkém váhání se účastníci stali aktivnějšími a zapojeníjšími, zejména během diskusí o scénářích. Pochopení hry chvíli trvalo.
- Atmosféra: Atmosféra nebyla okamžitě otevřená. Účastníci byli zpočátku opatrnější a méně ochotní sdílet. Jakmile se však vytvořil pocit důvěry, cítili se lépe a začali se otevírat.
- Škála emocionálních reakcí: Jakmile se účastníci cítili uvolněněji, byli schopni rozpoznat a hovořit o různých pocitech a někteří si tyto scénáře propojili s vlastními zkušenostmi.
Reakce pozorované během pilotní aktivity:
Na začátku byli účastníci trochu nejistí a tišší , zejména pokud jde o to, aby mluvili o svých pocitech. Někteří potřebovali trochu více času, aby pochopili úkol a cítili se při mluvení pohodlně. Jak aktivita pokračovala, začali se více otevírat. Reagovali na odpovědi ostatních, někdy souhlasili nebo přidávali vlastní příklady. Byly chvíle poznání, kdy si uvědomovali, že mají podobné zkušenosti nebo reakce. Nakonec bylo více účastníků ochotných mluvit a skupina se cítila uvolněněji. Bylo vidět, že vědoměji přemýšleli o svých vlastních reakcích, nejenže odpovídali rychle.
Rizika a varování:
- Některé situace mohou vyvolat citlivé emoce
- Účastníci se mohou cítit nepříjemně při sdílení
- Mladší účastníci mohou potřebovat jasnější vysvětlení
- Facilitátor by měl zajistit bezpečný a nekritický prostor.
