Емоційний лабіринт

Мета: Емоційний лабіринт допоможе вам краще зрозуміти власні емоції та реакції в різних ситуаціях. Він дає вам можливість зупинитися, подумати та дослідити, як ви зазвичай справляєтеся з труднощами, і, можливо, відкрити нові способи їх вирішення.

Вирішена проблема: Іноді важко розпізнати, що ми відчуваємо або чому реагуємо саме так, особливо у стресових або неочікуваних ситуаціях. Багато молодих людей насправді не мають можливості говорити про емоції або практикуватися в управлінні ними, і цей інструмент створює цей простір простим та інтерактивним способом.

Актуальність для психічного здоров’я: Розуміння своїх емоцій є важливою частиною турботи про психічне здоров’я. Ця вправа допомагає вам краще усвідомити свої почуття, побачити, як різні ситуації впливають на вас, і усвідомити, що інші також переживають подібні речі. Вона також заохочує до більш відкритих розмов про емоції, що може мати велике значення.

Очікувана зміна: До кінця заняття метою є досягнення того, щоб учасники почувалися комфортніше, обговорюючи емоції, впевненіше справлялися з різними ситуаціями та краще усвідомлювали власні реакції. Йдеться не про те, щоб давати «ідеальні відповіді», а про те, щоб допомогти молодим людям розмірковувати, ділитися та будувати власні способи подолання труднощів.

Контекст впровадження пілотного проекту:

Сесія проходила очно, фасилітатори керували процесом та допомагали учасникам обмірковувати свої емоції та реакції. Група складалася з 11 учасників (3 чоловіки та 8 жінок).

Теоретична основа

Інструмент базується на емоційному інтелекті, зокрема на розпізнаванні емоцій та розумінні того, як вони впливають на наші реакції. Замість того, щоб просто говорити про почуття, ми проходимо через різні ситуації та розмірковуємо над власними реакціями. Це допомагає зробити емоційну усвідомленість більш практичною та легшою для пов’язування з реальним життям.

Цільова група

Вік: 13-20 років (також адаптовано для дорослих)
Профіль: молоді люди, які хочуть краще розуміти свої емоції, включаючи студентів та молодь з обмеженими можливостями або з різним походженням
Контекст: Захід було реалізовано в громадському будинку для молоді в умовах очної форми спілкування. Він проводився як неформальна групова сесія під керівництвом фасилітатора в безпечному та інтерактивному середовищі для молоді.

Контекст використання

Місцезнаходження: громадські простори, молодіжні центри, школи, семінари або будь-яке групове місце, де учасники можуть безпечно ділитися досвідом та розмірковувати.

Типи навичок та аспектів, що розглядаються :

Емоційна усвідомленість – розпізнавання та називання почуттів у різних ситуаціях
Саморефлексія – роздуми про особисті реакції та досвід
Емоційна регуляція – дослідження різних способів вирішення складних ситуацій
Прийняття рішень – вибір між різними відповідями та розуміння їхніх наслідків
Комунікація – обмін думками та слухання інших у групі

Опис активності - крок за кроком

Крок 1: Вступ - Як працює гра

Тривалість: 15 хвилин

Процедура: Ми починаємо з короткого вступу про емоції та пояснюємо, що вправа — це, по суті, «лабіринт» із реальних життєвих ситуацій. Ідея проста: немає правильних чи неправильних відповідей, є лише різні реакції.

Таблиця 1. Дії – Крок 1.

Дії фасилітатора	Дії учасників
Вводить тему емоцій	Задавайте питання, якщо потрібно
Пояснює ідею Емоційного Лабіринту	Починають розмірковувати над власними реакціями та переживаннями
Підкреслює, що немає правильних чи неправильних відповідей
Знайомство з різними типами карт (сценарій, допомога, перешкода)
Наводить прості приклади для розуміння правил
Створює безпечну та розслаблену атмосферу

Рефлексія: На цьому етапі учасники лише починають заглиблюватися в тему. Рефлексія поки що не є складною, оскільки вони в основному зосереджуються на розумінні завдання та починають обмірковувати власні реакції.

Крок 2: Проходження лабіринтом

Тривалість: 30-40 хвилин

Процедура: Учасники крок за кроком проходять Емоційний Лабіринт. У кожному пункті вони отримують сценарій, що описує реальну життєву ситуацію, і вирішують, як вони відреагують. Їм пропонується пояснити свій вибір і поділитися особистим досвідом, якщо вони почуваються комфортно. Картки підтримки та перешкод можуть впливати на ситуації, додаючи нові аспекти для роздумів. Фасилітатор керує процесом, ставить прості запитання та підтримує простір відкритим і безпечним для обговорення.

Таблиця 2. Дії – Крок 2.

Дії фасилітатора	Дії учасників
Керує учасниками протягом активності	Рухайтеся лабіринтом крок за кроком
Роздає картки сценаріїв, підтримки та перешкод	Читайте та реагуйте на різні сценарії
Заохочує учасників пояснювати свій вибір	Виберіть, як вони відреагують
За потреби ставить прості уточнюючі запитання	Діляться своїми думками та особистим досвідом
Зберігає атмосферу відкритості та без осуду	Слухайте та реагуйте на інших

Рефлексія: Люди активно розмірковують над власними реакціями, переживаючи різні ситуації. Вони починають розпізнавати закономірності у своїх реакціях та усвідомлюють, що інші можуть реагувати по-різному. З’являються реальні зв’язки, а обмін інформацією стає більш природним у групі.

Крок 3: Завершення та рефлексія

Тривалість: 15 хвилин

Процедура : Наприкінці заняття учасники збираються разом для групової рефлексії. Вони обговорюють свій досвід, ситуації, які їм подобаються, та різні способи реагування. Ведучий підтримує розмову простими питаннями та допомагає пов’язати завдання з реальними життєвими ситуаціями.

Таблиця 3. Дії – Крок 3.

Дії фасилітатора	Дії учасників
Знову об’єднує групу	Поділіться своїми думками та досвідом, якщо захочуть
Задає прості питання для рефлексії (наприклад, що здавалося знайомим, що було складним)	Поміркуйте над їхніми реакціями під час активності
Заохочує до обміну інформацією, але не змушує	Слухайте інших та порівнюйте точки зору
Підсумуйте ключові висновки

Рефлексія: Учасники розмірковують над своїми реакціями та досвідом. Вони можуть розпізнавати закономірності у тому, як вони справляються з ситуаціями, та бачити, що інші можуть думати чи відчувати інакше. Ця вправа допомагає їм трохи краще зрозуміти свої емоції та почуватися комфортніше, обговорюючи їх.

Необхідні матеріали: роздрукована або намальована від руки дошка для лабіринту, картки зі сценаріями, картки з допоміжними матеріалами та перешкодами, маркери або невеликі предмети для учасників, фліпчарт або папір (за бажанням).

Можливі адаптації:

Лабіринт можна спростити для молодших учасників, використовуючи більш зрозумілі та простіші сценарії. Для старших груп або дорослих ситуації можна зробити складнішими або наблизити до реальних життєвих проблем (наприклад, на робочому місці чи у стосунках). Лабіринт також можна адаптувати до цифрового формату для онлайн-сесій. Залежно від розміру групи, його можна проходити індивідуально, у парах або в невеликих командах.

Оцінка впливу діяльності

Індикатор	Метод оцінювання
Здатність розпізнавати емоції	Відповіді учасників на картки зі сценаріями та рефлексії
Готовність ділитися	Приклади, якими учасники поділилися під час гри та рефлексії
Розуміння різних реакцій	Групові обговорення та порівняння відповідей
Комфорт під час обговорення емоцій

Рефлексія тренера

Рівень залученості групи: Група була залучена. Після нетривалого вагання учасники стали більш активними та залученими, особливо під час обговорення сценаріїв. Знадобився час, щоб зрозуміти гру.
Атмосфера: Атмосфера не була одразу відкритою. Спочатку учасники були більш обережними та менш охочими ділитися. Однак, як тільки встановилося почуття довіри, вони відчули себе комфортніше та почали відкриватися.
Діапазон емоційних реакцій: Як тільки учасники відчули себе більш розслаблено, вони змогли розпізнавати та говорити про різні почуття, а деякі пов’язали ці сценарії з власним досвідом.

Реакції, що спостерігалися під час пілотної діяльності:

Спочатку учасники були дещо невпевненими та тихішими , особливо коли справа доходила до розмови про свої почуття. Деяким потрібно було трохи більше часу, щоб зрозуміти завдання та відчути себе комфортно, говорячи. У міру того, як діяльність продовжувалася, вони почали більше відкриватися. Вони реагували на відповіді одне одного, іноді погоджувалися або додавали власні приклади. Були моменти впізнавання, коли вони усвідомлювали, що мають схожий досвід або реакції. Зрештою, більше учасників були готові висловитися, і група почувалася більш розслаблено. Було видно, що вони більш усвідомлено обмірковували власні реакції, а не просто швидко відповідали.

Ризики та попередження:

Деякі ситуації можуть викликати чутливі емоції
Учасникам може бути незручно ділитися
Молодшим учасникам можуть знадобитися чіткіші пояснення
Фасилітатор повинен забезпечити безпечний простір без упереджень.