Emocionálne bludisko
Účel: Emocionálne bludisko vám pomôže lepšie pochopiť vaše vlastné emócie a reakcie v rôznych situáciách. Dáva vám šancu zastaviť sa, zamyslieť sa a preskúmať, ako zvyčajne riešite výzvy a možno objaviť nové spôsoby, ako ich zvládať.
Riešený problém: Niekedy je ťažké rozpoznať, čo cítime alebo prečo reagujeme tak, ako reagujeme, najmä v stresujúcich alebo neočakávaných situáciách. Mnoho mladých ľudí nemá priestor hovoriť o emóciách alebo si ich precvičovať a tento nástroj vytvára priestor jednoduchým a interaktívnym spôsobom.
Relevantnosť pre duševné zdravie: Pochopenie vašich emócií je dôležitou súčasťou starostlivosti o vaše duševné zdravie. Táto aktivita vám pomôže uvedomiť si svoje pocity, vidieť, ako vás rôzne situácie ovplyvňujú, a uvedomiť si, že aj iní prechádzajú podobnými vecami. Podporuje tiež otvorenejšie rozhovory o emóciách, čo môže mať veľký význam.
Zamýšľaná zmena: Cieľom aktivity je, aby sa účastníci cítili pohodlnejšie pri rozprávaní o emóciách, istejšie pri zvládaní rôznych situácií a viac si uvedomovali svoje vlastné reakcie. Nejde o poskytovanie „dokonalých odpovedí“, ale o pomoc mladým ľuďom pri premýšľaní, zdieľaní a budovaní vlastných spôsobov zvládania.
Kontext pilotného projektu
Stretnutie sa konalo osobne, pričom facilitátori viedli proces a podporovali účastníkov v premýšľaní o svojich emóciách a reakciách. Skupina pozostávala z 11 účastníkov (3 muži a 8 žien).
Teoretické pozadie
Nástroj je založený na emocionálnej inteligencii, najmä na rozpoznávaní emócií a pochopení toho, ako ovplyvňujú naše reakcie. Namiesto toho, aby sme sa len rozprávali o pocitoch, prechádzame rôznymi situáciami a premýšľame o vlastných reakciách. To pomáha, aby bolo emocionálne uvedomenie praktickejšie a ľahšie sa prepojilo s reálnym životom.
Cieľová skupina
- Vek: 13 – 20 rokov (prispôsobiteľné aj pre dospelých)
- Profil: mladí ľudia, ktorí chcú lepšie pochopiť svoje emócie, vrátane študentov a mládeže s obmedzenými príležitosťami alebo z rôzneho prostredia
- Kontext: Aktivita bola realizovaná v komunitnom dome pre mládež v prezenčne. Bola realizovaná ako neformálne skupinové stretnutie vedené facilitátorom v bezpečnom a interaktívnom prostredí pre mladých ľudí.
Kontext použitia
Miesto: Komunitné priestory, mládežnícke centrá, školy, priestory pre skupinové workshopy alebo akékoľvek priestory, kde sa účastníci môžu bezpečne podeliť a diskutovať
Typy zručností a dimenzií, ktorým sa venujeme:
- Emocionálne uvedomenie – rozpoznávanie a pomenovanie pocitov v rôznych situáciách
- Sebareflexia – premýšľanie o osobných reakciách a skúsenostiach
- Emocionálna regulácia – skúmanie rôznych spôsobov riešenia náročných situácií
- Rozhodovanie – výber medzi rôznymi reakciami a pochopenie ich dôsledkov
- Komunikácia – zdieľanie myšlienok a počúvanie ostatných v skupinovom prostredí
Popis aktivity – krok za krokom
Krok 1: Úvod - Ako hra funguje
Trvanie: 15 minút
Postup: Začneme krátkym úvodom o emóciách a vysvetlíme, že aktivita je v podstate „bludiskom“ reálnych situácií. Myšlienka je jednoduchá: neexistujú správne alebo nesprávne odpovede, len rôzne reakcie.
Tabuľka 1. Akcie – Krok 1.
| Činnosť facilitátora | Aktivity účastníkov |
|---|---|
| Predstavuje tému emócií | V prípade potreby sa pýtajte |
| Vysvetľuje myšlienku emocionálneho bludiska | Začnite uvažovať o svojich vlastných reakciách a skúsenostiach |
| Zdôrazňuje, že neexistujú správne alebo nesprávne odpovede | |
| Predstavuje rôzne typy kariet (scenár, podpora, prekážka) | |
| Uvádza jednoduché príklady na objasnenie pravidiel | |
| Vytvára bezpečnú a uvoľnenú atmosféru |
Reflexia: V tejto fáze sa účastníci ešte len dostávajú do témy. Reflexia je stále nenáročná, pretože sa zameriavajú najmä na pochopenie aktivity a začnú premýšľať o svojich vlastných reakciách.
Krok 2: Prechod bludiskom
Trvanie: 30 – 40 minút
Postup: Účastníci krok za krokom prechádzajú emocionálnym bludiskom. V každom bode dostanú scenár opisujúci reálnu situáciu a rozhodnú sa, ako by reagovali. Sú povzbudzovaní, aby vysvetlili svoje rozhodnutia a podelili sa o osobné skúsenosti, ak sa cítia dobre. Karty s podporou a prekážkami môžu ovplyvniť situácie a pridať nové aspekty na zamyslenie. Facilitátor vedie proces, kladie jednoduché otázky a udržiava priestor otvorený a bezpečný pre diskusiu.
Tabuľka 2. Akcie – Krok 2.
| Činnosť facilitátora | Aktivity účastníkov |
|---|---|
Sprevádza účastníkov aktivitou | Pohybujte sa bludiskom krok za krokom |
Rozdáva karty so scenármi, podporou a prekážkami | Čítajte a reagujte na rôzne scenáre |
Povzbudzuje účastníkov, aby vysvetlili svoje rozhodnutia | Vyberte si, ako by reagovali |
V prípade potreby kladie jednoduché doplňujúce otázky | Podeľte sa o svoje myšlienky a osobné skúsenosti |
| Udržiava otvorenú a neodsudzujúcu atmosféru | Počúvajte a reagujte na ostatných |
Reflexia: Ľudia aktívne reflektujú svoje vlastné reakcie pri prechádzaní rôznymi situáciami. Začnú rozpoznávať vzorce v tom, ako reagujú, a uvedomia si, že iní môžu reagovať inak. Objavujú sa prepojenia v reálnom živote a zdieľanie sa v skupine stáva prirodzenejším.
Krok 3: Záver a reflexia
Trvanie: 15 minút
Postup: Na konci aktivity sa účastníci stretnú na skupinovú reflexiu. Diskutujú o svojich skúsenostiach, situáciách, s ktorými sa stotožnili, a rôznych spôsoboch, akými reagovali. Facilitátor podporuje konverzáciu jednoduchými otázkami a pomáha prepojiť aktivitu so situáciami v reálnom živote.
Tabuľka 3. Akcie – Krok 3.
| Činnosť facilitátora | Aktivity účastníkov |
|---|---|
| Zjednocuje skupinu | Ak chcú, podelia sa o svoje myšlienky a skúsenosti |
| Kladie jednoduché otázky na zamyslenie (napr. čo sa zdalo známe, čo bolo ťažké) | Počas aktivity sa zamyslia nad svojimi reakciami |
| Podporuje zdieľanie, ale nevynucuje ho | Počúvajú ostatných a porovnávajú si perspektívy |
| Zhrnie kľúčové poznatky |
Reflexia: Účastníci reflektujú svoje reakcie a skúsenosti. Dokážu rozpoznať vzorce v tom, ako sa vyrovnávajú so situáciami, a vidieť, že iní môžu myslieť alebo cítiť inak. Aktivita im pomáha lepšie pochopiť svoje emócie a cítiť sa pohodlnejšie pri rozprávaní o nich.
Požadované materiály: Vytlačená alebo ručne kreslená tabuľa s bludiskom, karty so scenármi, karty s podporou a prekážkami, fixky alebo malé predmety pre účastníkov, flipchart alebo papier (voliteľné).
Možné úpravy
Bludisko sa dá pre mladších účastníkov zjednodušiť použitím jednoduchších a zrozumiteľnejších scenárov. Pre staršie skupiny alebo dospelých sa dajú situácie zložitejšie alebo bližšie k skutočným výzvam (napr. pracovisko alebo vzťahy). Bludisko sa dá tiež prispôsobiť digitálnemu formátu pre online stretnutia. V závislosti od veľkosti skupiny sa dá robiť individuálne, vo dvojiciach alebo v malých tímoch.
Hodnotenie dopadu aktivity
| Ukazovateľ | Metóda hodnotenia |
|---|---|
| Schopnosť rozpoznať emócie | Reakcie účastníkov na karty so scenármi a reflexie |
| Ochota zdieľať | Príklady zdieľané účastníkmi počas hry a reflexie |
| Pochopenie rôznych reakcií | Skupinové diskusie a porovnávanie odpovedí |
| Pohodlie pri rozprávaní o emóciách |
Reflexia lektora:
- Úroveň zapojenia skupiny: Skupina bola zapojená. Po krátkom váhaní sa účastníci stali aktívnejšími, najmä počas diskusií o scenároch. Pochopenie hry chvíľu trvalo.
- Atmosféra: Atmosféra nebola okamžite otvorená. Účastníci boli spočiatku opatrnejší a menej ochotní zdieľať. Keď sa však vytvoril pocit dôvery, cítili sa pohodlnejšie a začali sa otvárať.
- Rozsah emocionálnych reakcií: Keď sa účastníci cítili uvoľnenejšie, dokázali rozpoznať a hovoriť o rôznych pocitoch a niektorí si scenáre spojili s vlastnými skúsenosťami.
Reakcie pozorované počas pilotnej aktivity
Na začiatku boli účastníci trochu neistí a tichší, najmä pokiaľ išlo o rozprávanie o svojich pocitoch. Niektorí potrebovali trochu viac času na to, aby pochopili úlohu a cítili sa pohodlne pri rozprávaní. Ako aktivita pokračovala, začali sa viac otvárať. Reagovali na odpovede ostatných, niekedy súhlasili alebo pridali vlastné príklady. Boli chvíle rozpoznania, keď si uvedomili, že majú podobné skúsenosti alebo reakcie. Na konci bolo viac účastníkov ochotných hovoriť a skupina sa cítila uvoľnenejšie. Bolo vidieť, že vedomejšie premýšľali o svojich vlastných reakciách, nielen rýchlo odpovedali.
Riziká a upozornenia
- Niektoré scenáre môžu vyvolať citlivé emócie
- Účastníci sa môžu cítiť nepríjemne pri zdieľaní
- Mladší účastníci môžu potrebovať jasnejšie vysvetlenia
- Facilitátor by mal zabezpečiť bezpečný a neodsudzujúci priestor.
