Emoční parkour: Hněv a stres

Účel: Mladí lidé by měli být podporováni v tom, aby si vědomě uvědomovali své individuální dovednosti a zdroje při zvládání stresu a/nebo hněvu a aktivně je rozvíjeli. Také se dozvídají o konstruktivních alternativách a strategiích zvládání jiných mladých lidí a mohou o nich diskutovat v bezpečném prostředí.

Řešená problematika: Prevence šikany a násilí; Zvládání stresu a relaxace

Relevance pro duševní zdraví: Dospívání je klíčovým obdobím pro rozvoj regulace emocí – schopnosti rozpoznávat a konstruktivně zvládat intenzivní emoční stavy. Opakované vystavení zvládnutelnému stresu, po kterém následuje řízená reflexe, buduje právě tuto schopnost a posiluje odolnost vůči úzkosti, depresi a problémům s chováním.

Zamýšlená změna: Účastníci opouštějí parkour s hněvem a stresem se silnější schopností rozpoznávat vlastní emocionální a fyzické stresové reakce, tolerovat frustraci bez okamžitého reaktivního chování a reflektovat, co je k tomu přivedlo, a jaké existují alternativy.

Kontext implementace pilotního projektu

Tato aktivita byla realizována jako součást pilotní akce prováděné v rámci projektu MEET iniciativou Jugenditinative. Triestingtal (JIT, PP9). Tato metoda byla realizována s mladými lidmi ve školním prostředí, ale také v poradenském centru pro mládež a v terénní práci, s různými velikostmi skupin. Zúčastnili se jí mladí lidé ve věku 12–16 let. Cvičení sloužilo k prohloubení tématu a k nastartování diskuse o regulaci stresu v praxi. Workshopů se vždy zúčastnili minimálně dva facilitátoři, kteří metodu společně moderovali.

Teoretické pozadí

Parkour založený na hněvu a stresu nabízí mladým lidem vzácnou příležitost setkat se s frustrací, tlakem a konflikty v bezpečném a strukturovaném prostředí. To je důležité pro duševní zdraví na několika úrovních. Hněv je často mylně chápán jako problém, který je třeba odstranit. Z hlediska duševního zdraví je to signál – poukazuje na nenaplněné potřeby nebo vnímanou bezmocnost. Parkour vytváří prostor pro prožívání hněvu bez škodlivých následků a podporuje přechod od reaktivního vybití k reflexivní reakci. Protože stres a hněv jsou v první řadě tělesné zážitky, fyzická výzva není vedlejší, ale ústřední. Regulaci je třeba se naučit prostřednictvím těla, nejen mysli. A konečně, klíčový je sociální rozměr. To, jak vrstevníci reagují na frustraci nebo selhání mladého člověka, ovlivňuje, zda se tato zkušenost stane integrativní nebo hanebnou. Dobře řízená diskuse činí ze skupiny spíše zdroj než další stresor – a následná řízená reflexe je místem, kde se učení duševního zdraví skutečně uchytí.

Cílová skupina

Věk: 12 let a více
Profil: jakýkoli typ mládeže
Kontext: neformální nebo formální vzdělávání, maximálně však 20 osob.

Kontext použití

Místo: Škola, nevládní organizace, mládežnická centra , komunitní centra atd. Měl by být zajištěn dostatek prostoru pro pohyb.

Typy dovedností a řešených dimenzí :

Socioemoční dovednosti: empatie a pochopení mechanismů stresu a hněvu
Vztahové dovednosti : otevřená komunikace, redukce soudů
Dovednosti seberegulace: emoční seberegulace,
Dovednosti uvědomování si: uvědomování si vlastních emocí a možností jejich regulace.

Popis aktivity – krok za krokem

Krok 1: Úvod

Délka: 5 minut

Postup: Workshop začněte brainstormingem, pořizováním momentek k odpovědi na otázku: „V jakých situacích zažívám stres, jsem naštvaný/á?“ Varianta, pokud je dostatek času: předem se připraví karty s obrázky symbolickými nebo stresujícími situacemi. Účastníci si mohou vybrat jednu kartu a stručně ji prezentovat s vysvětlením, proč si vybrali právě tento obrázek nebo text k uvedení tématu.

Tabulka 1. Akce – Krok 1.

Činnosti facilitátora	Akce účastníků
Vyzvěte účastníky, aby se zamysleli nad typy situací, ve kterých jsou ve stresu nebo naštvaní.	Začněte přemýšlet o tom, kdy, jak a proč jsou ve stresu a naštvaní, zejména se zamyslete nad situací/prostředím.
(Volitelné) Požádejte účastníky, aby si vybrali kartu symbolizující pro ně stresové situace nebo situace s hněvem, a aby sdělili, proč si ji vybrali.

Reflexe:

Toto cvičení pomáhá účastníkům identifikovat situace, které vyvolávají stres nebo hněv, a reflektovat kauzální mechanismy.

Krok 2: „Parkour“

Délka: 30 minut

Postup: „Parkour“ je hlavní částí workshopu a je strukturován do různých kol, během kterých si účastníci sami vyzkouší různá cvičení. Všichni účastníci by si měli být schopni vyzkoušet každé cvičení, které se pohybuje od nízké po vysokou intenzitu emocí a akcí. To umožňuje dozvědět se o alternativách reakce ve stresových situacích nebo rozšířit své možnosti. Po každém kole vyzkoušení cvičení je podporováno kolo reflexe, ve kterém mladí lidé mohou popsat, jak se při něm cítili, a také diskutovat o případných drobných individuálních vylepšeních a úpravách jednotlivých cvičení. Aby tato aktivita uspěla a motivovala účastníky k účasti, musí lektor zajistit otevřenou a stimulující, ale také důvěryhodnou atmosféru.

Možnosti cvičení pro parkour:

Počítání zpět : Účastníci interně počítají zpětně od 10 do 0.
Dechové cvičení : Účastníci se nadechují 4 sekundy, zadržují dech 4 sekundy, vydechují 4 sekundy, zadržují dech 4 sekundy atd. (délku dechu lze dle potřeby měnit v závislosti na individuálním objemu plic, doporučuje se začít s nízkým tlakem).
Tanec : Účastníci tančí společně na píseň (například George Harrisona „What is Life“) https://www.youtube.com/watch?v=fiH9edd25Bc
Stresové míčky : Účastníci používají ruce a mačkají stresové míčky k sobě, alternativně lze také „táhnout“ utěrky (zkroutí se a poté se konce oddělí; cílem je maximalizovat fyzické napětí, které se poté uvolní; lze to provést s téměř jakoukoli látkou).
Křik : Účastníci uvolní svou energii křikem; v závislosti na místě a složení workshopu mohou buď hlasitě křičet společně každých 10 sekund, nebo tiše křičet do polštáře/hadříku/svetru.
Údery : Účastníci mohou udeřit vhodným prostředkem (bramborový pytel naplněný vatou, údery pěstí).

Tabulka 2. Akce – Krok 2.

Činnosti facilitátora	Akce účastníků
Vysvětlete každou možnost cvičení celé skupině.	V každém kole provádějte jiný cvik.
Požádejte účastníky, aby si každý vybral jiný cvik, který bude dělat sám. Mohou si také vybrat stejný cvik ve stejnou dobu a v každém kole.	Zamyslete se nad tím, jak se cítí při každém cvičení a jak se zlepšili nebo adaptovali na pocity stresu nebo hněvu.
Ohlaste začátek kola.
Ohlaste konec kola a zeptejte se účastníků, jak se cítí po vyzkoušení cvičení.
Požádejte účastníka, aby změnil cvičení a zahájil další kolo.
Opakujte tolik kol, aby si každý účastník mohl vyzkoušet všechny různé cviky.

Reflexe: Toto cvičení dává účastníkům příležitost zapojit se, zlepšuje jejich schopnost zapamatovat si možnosti a rozšiřuje individuální výhody a použitelnost pro mladé lidi.

Krok 3: Rozbor a hodnocení (pokud je to nutné):

Délka: 10 minut

Postup: Po dokončení parkouru, pokud je to potřeba, lze vytvořit prostor k reflexi, v níž mladí lidé mohou sdělit, jak se cítili během aktivity a jaké další možnosti zvládání hněvu/stresu se naučili a jaké další možnosti znají. Tato reflexe by měla probíhat pokud možno v bezpečném a nenátlakovém prostředí, kde se od účastníků neočekává, že budou poskytovat „správné“ odpovědi. Lektor může na konci workshopu poskytnout další možnosti (možnosti lze dle potřeby rozšířit):

Opusťte situaci, pokud účastníci potřebují klid a odpočinek
Jděte na procházku, ideálně do přírody. Sami nebo ve dvojicích a v tichu či s rozhovorem, v závislosti na individuálních potřebách. To umožňuje odpočinek a další emocionální regulaci po intenzivní aktivitě.

Lektor zdůrazňuje, že každý má jiné strategie pro zvládání stresu a hněvu, ale také to, že se lze naučit strategie pro regulaci sebe sama v náročných situacích.

Tabulka 3. Akce – Krok 3.

Činnosti facilitátora	Akce účastníků
Vyzvěte účastníky, aby se zamysleli a podělili se o své pocity během parkouru a po něm.	Zamyslete se nad touto zkušeností.
Reflexi mohou zahájit následující otázky: Jak ses cítil/a během parkouru? Změnilo se to se změnou cviku? Jak cvičení ovlivnilo tvůj stres/hněv?
Počítejte s možnostmi na základě individuálních potřeb.

Reflexe: Tento krok pomáhá účastníkům integrovat fyzický zážitek na kognitivní a emocionální úrovni. Účastníci si mohou všimnout, že hněv a stres jsou normální, zvládnutelné reakce, spíše než známky slabosti nebo ztráty kontroly. Jejich tělo také vysílá včasné varovné signály, které lze rozpoznat a použít jako vodítka pro seberegulaci, jejich reakce pod tlakem odhalují osobní vzorce – a že se tyto vzorce mohou měnit. Samotná reflexe je dovednost: schopnost zastavit se, pojmenovat a pochopit intenzivní zážitek je něco, co se lze naučit a posílit.

Potřebné materiály:

antistresové míčky (nebo utěrky); hudba; polštáře / ručníky; pytel od brambor naplněný vatou (nebo něčím podobným).

Možné adaptace:

Ne každá alternativa je vhodná pro každou situaci a ne každá alternativa je vhodná pro každého člověka. Mladí lidé by se měli seznámit s vhodnými metodami nízkoprahovým způsobem, reflektovat je a společně hovořit o alternativách a možnostech v situacích, které jim způsobují vysokou míru stresu a hněvu. Varianta, doplňky pro vizualizaci možností, pokud je dostatek času, například v rámci školního workshopu: Metoda modelu klavíru podle Geralda Kollera . 30 minut. V modelu klavíru symbolizují jednotlivé klávesy různé možnosti, které lze využít k překonání náročných situací a pocitů. Pokud hráč na klavír dokáže použít jen několik kláves, melodie se stává stále monotónnější. Čím pestřejší je vaše osobní klávesnice, tím více možností máte pro překonání každodenních výzev. Pro připomenutí, každý mladý člověk si může vyplnit prázdný klavírní list (tištěnou šablonu) svými možnostmi a tak si navrhnout klávesy. Nakonec si tyto možnosti může vzít s sebou jako připomínku svých osobních možností a strategií zvládání.

Reakce pozorované během pilotní aktivity:

Facilitátoři zmínili, že mladí lidé přijali a otestovali nápady a v diskusích také vyjádřili, kde by chtěli nové metody zvládání hněvu aplikovat. Témata probírali hravou formou a hodně se bavili; učení je v tomto kontextu snazší. Docházelo k výměně nápadů (učení se od ostatních) o tom, co již bylo vyzkoušeno a co fungovalo nebo ne, což metody možná učinilo praktičtějšími. Parkoury typu hněv-stres probouzejí v dospívajících obrovskou touhu zapojit se, ale také dát průchod svým emocím. Byly také rozpoznatelné paralely s výzvami, s nimiž se mladí lidé potýkají, a objevila se empatie a pochopení pro situace mladých lidí, kteří se během workshopu a cvičení otevřeli.

Rizika a varování:

Prosím, berte v úvahu (možná silné) nadcházející pocity ve skupině nebo u jednotlivců. Metodu by měli vysvětlit dva lektoři a být přítomni.
Nenuťte se ke sdílení osobních zkušeností.
Nástroj se nezabývá traumatem, ale zaměřuje se na zvyšování povědomí.