Гняв – Стрес – Паркур

Цел: Младите хора трябва да бъдат подкрепяни в съзнателното разпознаване на своите индивидуални умения и ресурси за справяне със стреса и/или гнева и активното им развитие. Те също така научават за конструктивните алтернативи и стратегии за справяне на други млади хора и могат да ги обсъждат в безопасна среда.

Обсъждана тема: Превенция на тормоза и насилието; Управление на стреса и релаксация

Връзка с психичното здраве: Юношеството е критичен период за развиване на емоционална регулация – способността за разпознаване и конструктивно справяне с интензивни емоционални състояния. Многократното излагане на управляем стрес, последвано от насочена рефлексия, изгражда точно този капацитет, засилвайки устойчивостта срещу тревожност, депресия и поведенчески трудности.

Предвидена промяна: Участниците напускат паркура на гняв и стрес с по-силна способност да разпознават собствените си емоционални и физически реакции на стрес, да толерират фрустрация без незабавно реактивно поведение и да размишляват върху това, което ги е предизвикало, и какви алтернативи съществуват.

Контекст на пилотното изпълнение:

Тази дейност е реализирана като част от пилотно действие, осъществено в рамките на проекта MEET от Jugenditivatiative Triestingtal (JIT, PP9). Този метод беше проведен с млади хора в училищен контекст, но също така и в младежки консултативен център и в улична работа, с групи с различен размер. Участваха млади хора на възраст 12-16 години. Упражнението беше използвано за задълбочаване на темата и за насочване към дискусия относно регулирането на стреса на практика. На семинарите винаги присъстваха минимум двама фасилитатори, които модерираха метода заедно.

Теоретична основа:

Паркурът, базиран на гняв и стрес, предлага на младите хора рядка възможност да се сблъскат с фрустрация, натиск и конфликт в безопасна, структурирана среда. Това е важно за психичното здраве на няколко нива. Гневът често се разбира погрешно като проблем, който трябва да бъде елиминиран. От гледна точка на психичното здраве, той е сигнал – сочещ към незадоволени нужди или възприемана безсилие. Паркурът създава пространство за преживяване на гняв без вредни последици, подкрепяйки преминаването от реактивно разреждане към рефлективна реакция. Тъй като стресът и гневът са преди всичко телесни преживявания, физическото предизвикателство не е случайно, а централно. Регулацията трябва да се научи чрез тялото, а не само чрез ума. И накрая, социалното измерение е от решаващо значение. Начинът, по който връстниците реагират на фрустрацията или неуспеха на младия човек, определя дали това преживяване ще стане интегративно или срамно. Добре организираният паркур прави групата ресурс, а не допълнителен стресор – и насочената рефлексия след това е мястото, където всъщност се осъществява обучението по психично здраве.

Целева група

Възраст: 12 години и повече
Профил: всякакъв тип младеж
Контекст: неформално или формално образование, но максимум 20 души

Контекст на употреба

Местоположение: Училище, НПО, младежки центрове, обществени центрове и др. Трябва да се осигури достатъчно пространство за движение.

Видове умения и измерения, които се разглеждат:

Социално-емоционални умения: емпатия и разбиране на механизмите на стрес и гняв
Умения за отношения: открита комуникация, намаляване на осъжданията
Умения за саморегулация: емоционална саморегулация,
Умения за осъзнаване: осъзнаване на собствените емоции и възможностите за тяхното регулиране.

Описание на дейността – стъпка по стъпка

Стъпка 1: Въведение

Продължителност: 5 минути

Процедура: Започнете семинара с брейнсторминг, като направите моментни снимки, за да отговорите на въпроса: „В кои ситуации изпитвам стрес, ядосан ли съм?“ Вариант, ако има достатъчно време: картите се подготвят предварително, показващи символични изображения или стресови ситуации. Участниците могат да изберат една карта и да я представят накратко с твърдение защо са избрали снимката или текста, за да представят темата.

Таблица 1. Дейности – Стъпка 1.

Действия на фасилитатора	Действия на участниците
Поканете участниците да помислят за типа ситуации, в които са стресирани или ядосани.	Започнете да размишлявате кога, как и защо са стресирани и ядосани, по-специално като размишлявате върху ситуацията/обстановката.
(По избор) Помолете участниците да изберат карта, символизираща ситуации на стрес или гняв за тях, и да споделят защо са избрали точно тази карта.

Рефлексия:

Това упражнение помага на участниците да идентифицират ситуации, които генерират стрес или гняв, и да помислят върху причинно-следствените механизми.

Стъпка 2: “Паркур”

Продължителност: 30 минути

Процедура: „Паркур“ е основната част от семинара и е структуриран в различни кръгове, по време на които участниците изпробват различни упражнения самостоятелно. Всички участници трябва да могат да изпробват всяко упражнение, вариращо от ниска до висока интензивност на емоциите и действията. Това позволява да се научат за алтернативи за реагиране в стресови ситуации или да се разширят възможностите им. След всеки кръг от изпробване на упражнение се насърчава кръг на размисъл, в който младите хора могат да опишат как са се чувствали по отношение на него, както и да обсъдят всички малки индивидуални подобрения и адаптации към отделните упражнения. За да бъде тази дейност успешна и да мотивира участниците да участват, водещият трябва да осигури открита и стимулираща, но и доверителна атмосфера.

Варианти на упражнения за паркура:

Броене назад: Участниците броят обратно вътрешно от 10 до 0.
Дихателно упражнение: Участниците вдишват за 4 секунди, задържат за 4 секунди, издишват за 4 секунди, задържат за 4 секунди и така нататък (секундите могат да се променят според нуждите в зависимост от индивидуалния белодробен обем, препоръчително е да се започне с ниска скорост).
Танци: Участниците танцуват заедно на песен (например „What is Life“ на Джордж Харисън) https://www.youtube.com/watch?v=fiH9edd25Bc .
Стрес топки: Участниците използват ръцете си и стискат стрес топките една към друга, алтернативно могат да се „издърпат“ и кърпи за съдове (те се усукват и след това краищата се раздалечават; целта е да се увеличи максимално физическото напрежение, което след това се освобождава; може да се направи с почти всякакъв плат).
Викове: Участниците освобождават енергията си, като викат; В зависимост от местоположението и състава на работилницата, те могат или да викат силно заедно на всеки 10 секунди, или да викат тихо във възглавница/кърпа/пуловер.
Hitting: The participants can hit a suitable medium (potato sack filled with cotton wool, punching.

Таблица 2. Дейности – Стъпка 2.

Действия на фасилитатора	Действия на участниците
Обяснете всеки вариант за упражнение на цялата група.	Участвайте в различно упражнение във всеки рунд.
Помолете участниците да изберат различно упражнение, което да правят самостоятелно. Те могат също така да избират едно и също упражнение по едно и също време и във всеки рунд. Обявете началото на рунда.	Обмислете и споделете как се чувстват по отношение на всяко упражнение и как са се подобрили или адаптирали към чувството си на стрес или гняв.
Обявете началото на рунда.
Обявете края на рунда и попитайте участниците как се чувстват, след като са изпробвали упражнението.
Помолете участниците да сменят упражнението и да започнат друг рунд.
Повторете толкова много рундове, че всеки участник да може да изпробва всички различни упражнения.

Рефлексия: Това упражнение дава възможност на участниците да участват, подобрява способността им да запомнят опциите и разширява индивидуалните ползи и приложимост за младите хора.

Стъпка 3: Обсъждане и оценка (ако е необходимо):

Продължителност: 10 минути

Процедура: След завършване на паркура, ако е необходимо, може да се създаде възможност за размисъл, в който младите хора да разкажат как са се чувствали по време на упражнението и какви други възможности за справяне с гнева/стреса са научили и какви други възможности познават. Този размисъл е по възможност да се проведе в безопасна, ненапрегната среда, където от участниците не се очаква да дават „правилни“ отговори. Фасилитаторът може да предостави допълнителни опции в края на семинара (опциите могат да бъдат разширени, ако е необходимо):

Оставете ситуацията, ако участниците се нуждаят от спокойствие и почивка.
Излезте на разходка, за предпочитане сред природата. Сами или по двойки, в тишина или разговор, в зависимост от индивидуалните нужди. Това позволява почивка и допълнително емоционално/регулиране след интензивната дейност.

Фасилитаторът подчертава, че всеки има различни стратегии за справяне със стреса и гнева, но също така, че могат да се научат стратегии за саморегулиране в ситуации, които са непосилни.

Таблица 3. Дейности – Стъпка 3.

Действия на фасилитатора	Действия на участниците
Поканете участниците да разсъждават и споделят как са се чувствали по време и след паркура.	Разсъждавайте върху преживяното.
Следните въпроси могат да започнат размисъл: Как се чувствахте по време на паркура? Промени ли се това, когато сменихте упражнението? Как упражнението повлия на стреса/гнева ви?
Позволете варианти въз основа на индивидуалните нужди.

Рефлекция: Тази стъпка помага на участниците да интегрират физическото преживяване на когнитивно и емоционално ниво. Участниците могат да наблюдават, че гневът и стресът са нормални, управляеми реакции, а не признаци на слабост или загуба на контрол. Също така, тялото им изпраща ранни предупредителни сигнали, които могат да бъдат разпознати и използвани като сигнали за саморегулация, реакциите им под напрежение разкриват лични модели – и че тези модели могат да се променят. Самата рефлексия е умение: способността да се прави пауза, да се назовава и осмисля интензивно преживяване е нещо, което може да се научи и засилва.

Необходими материали:

топки за борба с стреса (или кърпи за съдове); музика; възглавници/кърпи; чувал за картофи, пълен с памук (или нещо подобно).

Възможни адаптации:

Не всяка алтернатива е подходяща за всяка ситуация и не всяка алтернатива е подходяща за всеки човек. Младите хора трябва да се запознаят с подходящи методи по ниско-прагов начин, да ги разсъждават и да обсъждат заедно алтернативи и възможности в ситуации, които им причиняват високо ниво на стрес и гняв. Вариант, допълнения за визуализиране на възможностите, когато има достатъчно време, например като част от училищна работилница: Метод на модела на пиано според Джералд Колер. 30 минути. В модела на пиано отделните клавиши на пианото символизират различни възможности, които могат да бъдат използвани за преодоляване на предизвикателни ситуации и чувства. Ако пианистът може да използва само няколко клавиша, мелодията става все по-монотонна. Колкото по-разнообразна е вашата лична клавиатура, толкова повече опции имате за преодоляване на ежедневните предизвикателства. Като напомняне, всеки млад човек може да попълни празен лист за пиано (шаблон за печат) със своите възможности и по този начин да проектира своите клавиши. Накрая те могат да вземат тези възможности със себе си като напомняне за личните си възможности и стратегии за справяне.

Реакции, наблюдавани по време на пилотната дейност:

Фасилитаторите споменаха, че младите хора са възприели и са тествали идеите, а в дискусиите са изразили и къде искат да приложат новите методи за управление на гнева. Те са изследвали темите игриво и са се забавлявали много; ученето е по-лесно в този контекст. Имаше обмен на идеи (учене от другите) за това какво вече е било изпробвано и какво е работило или не, което може би е направило методите по-практични. Паркурът „Гняв-Стрес“ събужда огромно желание у подрастващите да участват, но и да дадат воля на емоциите си. Могат да се разпознаят и паралели с предизвикателствата, с които младите хора се борят, и се появиха емпатия и разбиране за ситуациите на младите хора, които се отвориха по време на семинара и упражнението.

Рискове и предупреждения:

Моля, бъдете внимателни за (евентуално силни) предстоящи чувства в групата или отделните хора. Двама обучители трябва да обяснят метода и да присъстват.
Не насилвайте споделянето на лични преживявания.
Инструментът не се занимава с травма, а вместо това се фокусира върху повишаване на осведомеността.