Furie-Stres-Parkour

Scop: Tinerii ar trebui să fie sprijiniți în recunoașterea conștientă a abilităților și resurselor lor individuale în gestionarea stresului și/sau a furiei și în dezvoltarea activă a acestora. De asemenea, ei învață despre alternativele constructive și strategiile de gestionare ale altor tineri și pot discuta despre acestea într-un mediu sigur.

Problema abordată: Prevenirea intimidării și a violenței; Gestionarea stresului și relaxarea

Relevanța pentru sănătatea mintală: Adolescența este o perioadă critică pentru dezvoltarea reglării emoționale — capacitatea de a recunoaște și de a gestiona în mod constructiv stările emoționale intense. Expunerea repetată la stres gestionabil, urmată de reflecție ghidată, dezvoltă exact această capacitate, întărind reziliența împotriva anxietății, depresiei și dificultăților comportamentale.

Schimbarea dorită: Participanții părăsesc parkour-ul de gestionare a furiei și stresului cu o capacitate mai puternică de a-și recunoaște propriile reacții emoționale și fizice la stres, de a tolera frustrarea fără un comportament reactiv imediat și de a reflecta asupra factorilor declanșatori și a alternativelor existente.

Contextul implementării pilot:

Această activitate a fost implementată ca parte a unei acțiuni pilot desfășurate în cadrul proiectului MEET de către Jugendinitiative Triestingtal (JIT, PP9). Această metodă a fost aplicată cu tineri în contextul școlar, dar și în centrul de consiliere pentru tineri și în cadrul activităților de stradă, cu grupuri de dimensiuni diferite. Au participat tineri cu vârste cuprinse între 12 și 16 ani. Exercițiul a fost utilizat pentru aprofundarea temei și ca punct de pornire pentru discuții despre gestionarea stresului în practică. La ateliere au fost întotdeauna prezenți cel puțin doi facilitatori care au moderat împreună metoda.

Context teoretic:

Parkourul furiei și stresului oferă tinerilor o ocazie rară de a se confrunta cu frustrarea, presiunea și conflictul într-un cadru sigur și structurat. Acest lucru este important pentru sănătatea mintală pe mai multe niveluri. Furia este adesea înțeleasă greșit ca o problemă care trebuie eliminată. Din perspectiva sănătății mintale, ea este un semnal — care indică nevoi nesatisfăcute sau un sentiment de neputință. Un parcour creează un spațiu pentru a experimenta furia fără consecințe dăunătoare, sprijinind trecerea de la descărcarea reactivă la răspunsul reflexiv. Deoarece stresul și furia sunt în primul rând experiențe corporale, provocarea fizică nu este incidentală, ci centrală. Reglarea trebuie învățată prin corp, nu doar prin minte. În cele din urmă, dimensiunea socială este crucială. Modul în care colegii răspund la frustrarea sau eșecul unui tânăr determină dacă acea experiență devine integrativă sau rușinoasă. Un parcurs bine facilitat face din grup o resursă, mai degrabă decât un factor de stres suplimentar — iar reflecția ghidată de după este locul în care învățarea despre sănătatea mintală prinde cu adevărat rădăcini.

Grupul țintă

Vârsta: 12 ani și peste
Profil: orice tip de tineri
Context: educație non-formală sau formală, dar maximum 20 de persoane.

Context de utilizare

Locație: școală, ONG, centre pentru tineret, centre comunitare etc. Trebuie asigurat suficient spațiu pentru mișcare.

Tipuri de competențe și dimensiuni abordate:

Abilități socio-emoționale: empatie și înțelegerea mecanismelor de stres și furie
Competențe relaționale: comunicare deschisă, reducerea judecăților
Abilități de autoreglare: autoreglarea emoțională
Abilități de conștientizare: conștientizarea propriilor emoții și a posibilităților de a le regla.

Descrierea activității – pas cu pas

Pasul 1: Introducere

Durată: 5 minute

Procedură: Începeți atelierul cu o rundă de brainstorming, surprinzând imagini pentru a răspunde la întrebarea: „În ce situații simt stres, sunt supărat?” Variantă dacă există suficient timp: se pregătesc în avans cartonașe care prezintă imagini simbolice sau situații stresante. Participanții pot alege un cartonaș și îl pot prezenta pe scurt, explicând de ce au ales imaginea sau textul respectiv pentru a introduce tema.

Tabelul 1. Acțiuni – Pasul 1.

Acțiunile facilitatorului	Acțiunile participanților
Invitați participanții să reflecteze asupra tipului de situații în care se simt stresați sau supărați.	Începeți să reflectați asupra momentului, modului și motivului pentru care sunteți stresați și supărați, reflectând în special asupra situației/contextului.
(Opțional) Rugați participanții să aleagă o carte care simbolizează pentru ei situații de stres sau de furie și să împărtășească motivul pentru care au ales-o.

Reflecție:

Acest exercițiu îi ajută pe participanți să identifice situațiile care generează stres sau furie și să reflecteze asupra mecanismelor cauzale.

Pasul 2: „Parkour”

Durată: 30 de minute

Procedură: „Parkour” este partea principală a atelierului și este structurat în diferite runde, în timpul cărora participanții încearcă diverse exerciții pe cont propriu. Toți participanții ar trebui să poată încerca fiecare exercițiu, care variază de la intensitate scăzută la intensitate ridicată a emoțiilor și acțiunii. Acest lucru le permite să învețe despre alternative de reacție în situații stresante sau să-și extindă opțiunile. După fiecare rundă de încercare a unui exercițiu, se încurajează o rundă de reflecție în care tinerii pot descrie cum s-au simțit în legătură cu acesta și, de asemenea, pot discuta orice mici îmbunătățiri individuale și adaptări la exercițiile individuale. Pentru ca această activitate să aibă succes și să motiveze participanții să ia parte, facilitatorul trebuie să asigure o atmosferă deschisă și stimulantă, dar și de încredere.

Opțiuni de exerciții pentru parkour:

Numărarea înapoi: Participanții numără înapoi în minte de la 10 la 0
Exercițiu de respirație: Participanții inspiră timp de 4 secunde, țin respirația timp de 4 secunde, expiră timp de 4 secunde, țin respirația timp de 4 secunde și așa mai departe (durata în secunde poate fi modificată în funcție de volumul pulmonar individual; se recomandă să se înceapă cu valori mici)
Dans: Participanții dansează împreună pe o melodie (de exemplu, George Harrison „What is Life”) https://www.youtube.com/watch?v=fiH9edd25Bc
Bile antistres: Participanții își folosesc mâinile pentru a strânge împreună bilele antistres; alternativ, se pot „trage” și prosoape de bucătărie (acestea sunt răsucite, iar apoi capetele sunt trase în direcții opuse; scopul este de a maximiza tensiunea fizică, care este apoi eliberată; acest exercițiu poate fi realizat cu aproape orice material textil)
Țipetele: Participanții își eliberează energia țipând; în funcție de locația și compoziția atelierului, pot fie să țipe tare împreună la fiecare 10 secunde, fie să țipe în liniște într-o pernă/o cârpă/un pulover
Hitting: The participants can hit a suitable medium (potato sack filled with cotton wool, punching.

Tabelul 2. Acțiuni – Pasul 2.

Acțiunile facilitatorului	Acțiunile participanților
Explicați fiecare opțiune de exercițiu întregului grup.	Implicați-vă într-un exercițiu diferit în fiecare rundă.
Cereți participanților să aleagă fiecare un exercițiu diferit pe care să îl facă singuri. De asemenea, pot alege același exercițiu în același timp și în fiecare rundă.	Reflectați și împărtășiți cum se simt participanții în legătură cu fiecare exercițiu și cum s-au îmbunătățit sau s-au adaptat la sentimentele de stres sau furie.
Anunțați începutul rundei.
Anunțați sfârșitul rundei și întrebați participanții cum se simt după ce au încercat exercițiul.
Rugați participanții să schimbe exercițiul și începeți o altă rundă.
Repetați atâtea runde încât fiecare participant să poată încerca toate exercițiile diferite.

Reflecție: Acest exercițiu le oferă participanților ocazia de a se implica, le îmbunătățește capacitatea de a memora opțiunile și extinde beneficiile individuale și aplicabilitatea pentru tineri.

Pasul 3: Debriefing și evaluare (dacă este necesar):

Durată: 10 minute

Procedură: După finalizarea parkour-ului, dacă este necesar, se poate crea o oportunitate de reflecție în care tinerii pot spune cum s-au simțit în legătură cu activitatea și ce alte opțiuni de a face față furiei/stresului au învățat și ce alte opțiuni cunosc. Această reflecție ar trebui să aibă loc, pe cât posibil, într-un mediu sigur, fără presiune, în care participanții nu sunt obligați să ofere răspunsuri „corecte”. Facilitatorul poate oferi opțiuni suplimentare la sfârșitul atelierului (opțiunile pot fi extinse după cum este necesar):

Părăsiți situația, dacă participanții au nevoie de calm și odihnă
Mergeți la o plimbare, de preferință în natură. Singuri sau în perechi, în tăcere sau vorbind, în funcție de nevoile individuale. Acest lucru permite odihna și o mai bună reglare emoțională după activitatea intensă.

Facilitatorul subliniază faptul că fiecare are strategii diferite de a face față stresului și furiei, dar și că se pot învăța strategii pentru a se autocontrola în situații copleșitoare.

Tabelul 3. Acțiuni – Pasul 3.

Acțiunile facilitatorului	Acțiunile participanților
Invitați participanții să reflecteze și să împărtășească cum s-au simțit în timpul și după exercițiul de parkour.	Reflectați asupra experienței.
Următoarele întrebări pot iniția reflecția: Cum v-ați simțit în timpul exercițiului de parkour? S-a schimbat acest lucru pe măsură ce ați schimbat exercițiul? Ce efect a avut exercițiul asupra stresului/furiei dumneavoastră?
Oferiți opțiuni în funcție de nevoile individuale.

Reflecție: Acest pas îi ajută pe participanți să integreze experiența fizică la nivel cognitiv și emoțional. Participanții pot observa că furia și stresul sunt reacții normale, gestionabile, și nu semne de slăbiciune sau de pierdere a controlului. De asemenea, corpul lor trimite semnale de avertizare timpurie care pot fi recunoscute și utilizate ca indicii pentru autoreglare, reacțiile lor sub presiune dezvăluie tipare personale — și că aceste tipare se pot schimba. Reflecția în sine este o abilitate: capacitatea de a face o pauză, de a numi și de a da sens unei experiențe intense este ceva ce poate fi învățat și consolidat.

Materiale necesare:

mingi antistres (sau prosoape de bucătărie); muzică; perne / prosoape; sac de cartofi umplut cu vată (sau ceva similar).

Posibile adaptări:

Nu orice alternativă este potrivită pentru fiecare situație și nu orice alternativă este potrivită pentru fiecare persoană. Tinerii ar trebui să cunoască metodele potrivite într-un mod accesibil, să reflecteze asupra lor și să discute împreună despre alternative și posibilități în situații care le provoacă un nivel ridicat de stres și furie. Variantă, completări pentru vizualizarea posibilităților, atunci când există suficient timp, de exemplu în cadrul unui atelier școlar: Metoda modelului de pian conform lui Gerald Koller. 30 de minute. În modelul de pian, tastele individuale ale pianului simbolizează diferite posibilități care pot fi folosite pentru a depăși situații și sentimente dificile. Dacă un pianist poate folosi doar câteva taste, melodia devine din ce în ce mai monotonă. Cu cât tastatura personală este mai variată, cu atât mai multe opțiuni ai pentru a depăși provocările de zi cu zi. Ca memento, fiecare tânăr poate completa o foaie de pian goală (șablon de tipărit) cu posibilitățile sale și astfel își poate proiecta tastele. La final, ei pot lua aceste posibilități cu ei ca memento al posibilităților personale și al strategiilor de adaptare.

Reacții observate în timpul activității pilot:

Facilitatorii au menționat că tinerii au acceptat și au testat ideile, iar în discuții au exprimat, de asemenea, unde doreau să aplice noile metode de gestionare a furiei. Au explorat subiectele într-un mod interactiv și s-au distrat foarte mult; învățarea este mai ușoară în acest context. A avut loc un schimb de idei (învățarea de la alții) despre ceea ce fusese deja încercat și ce a funcționat sau nu, ceea ce a făcut probabil ca metodele să fie mai practice. Parkour-ul de gestionare a furiei și a stresului trezesc în adolescenți o dorință enormă de a participa, dar și de a-și da frâu liber emoțiilor. S-au putut observa, de asemenea, paralele cu provocările cu care se confruntă tinerii, iar situațiile tinerilor care s-au deschis în timpul atelierului și al exercițiului au stârnit empatie și înțelegere.

Riscuri și avertismente:

Vă rugăm să fiți conștienți de sentimentele (poate puternice) care pot apărea în grup sau la nivel individual. Doi formatori ar trebui să explice metoda și să fie prezenți.
Nu forțați împărtășirea experiențelor personale.
Instrumentul nu abordează trauma, ci se concentrează pe creșterea gradului de conștientizare.