Kada ti je potreban trenutak da usporiš
Jednostavan alat za disanje za stresne trenutke
Diši kroz trenutak
Tvoje tijelo reaguje prije tvojih misli
Ponekad se stres nakuplja prije nego što ga i primijetiš.
Tvoje disanje može postati ubrzano i plitko, a tvoje tijelo može početi osjećati napetost ili nemir.
Sporiji ritam disanja može pomoći tvom tijelu da se smiri.
Može ti pomoći da se osjećaš uzemljenije, prisutnije i da imaš veću kontrolu nad trenutkom.
OD NAPETOSTI DO SMIRENOSTI
Probaj kvadratno disanje (4-4-4-4)
Jedan jednostavan ritam koji ti može pomoći da usporiš
Postoji mnogo korisnih tehnika dubokog disanja, a neke od njih se smatraju brzim i efikasnim načinima za opuštanje i oslobađanje od napetosti mišića.
Jedna od tehnika disanja koju možeš isprobati je kvadratno disanje (4–4–4–4).
Prati ove korake:
- Lagano izdahni 4 sekunde.
- Pauziraj 4 sekunde.
- Polako udiši 4 sekunde.
- Ponovo pauziraj 4 sekunde.
- Ponavljaj dok se tvoje tijelo ne počne smirivati.
Izdah 4s
Zadrži 4s
Udah 4s
Zadrži 4s
Ovaj stabilan ritam može ti pomoći da usporiš disanje, smanjiš napetost i vratiš pažnju na sadašnji trenutak.
Ne moraš to uraditi savršeno.
Samo trebaš slijediti obrazac i pustiti da te dah vodi.
Mali alat koji možeš koristiti bilo kada
Jednostavno disanje ti može pomoći da se osjećaš smirenije i da imaš više kontrole
Sporo disanje može biti korisno za resetiranje kada se sve čini previše intenzivno.
Sporo disanje može pomoći u regulaciji otkucaja srca i smanjenju osjećaja napetosti.
Ovaj jednostavan alat možeš koristiti kad god se stres počne gomilati.
Prije ispita.
Nakon teškog razgovora.
Prije spavanja.
Kada ti se misli čine preglasnima.
Ponekad je jedan sporiji dah dovoljan da se osjećaš prizemljenije i da imaš veću kontrolu nad trenutkom.
Jedan spori udah.
Jedna kratka pauza.
Korak nazad ka sebi.
