Wenn du einen Moment zur Beruhigung brauchst
Eine einfache Atemübung für stressige Momente
Atme dich durch den Moment
Dein Körper reagiert, noch bevor deine Gedanken es tun
Manchmal baut sich Stress auf, bevor du es überhaupt merkst.
Deine Atmung kann schnell und flach werden, und dein Körper fühlt sich möglicherweise angespannt oder unruhig an.
Ein langsamerer Atemrhythmus kann deinem Körper helfen, sich zu beruhigen.
Er kann dir helfen, dich geerdeter, präsenter und besser im Moment verankert zu fühlen.
VON ANSPANNUNG ZU RUHE
Probiere die Box-Atmung (4-4-4-4)
Ein einfacher Rhythmus kann dir helfen, zu entschleunigen
Es gibt viele hilfreiche Techniken für tiefes Atmen und einige davon gelten als schnelle und wirksame Methoden, um sich zu entspannen und Muskelverspannungen zu lösen.
Eine der Atemtechniken, die du ausprobieren kannst, ist die Box-Atmung (4–4–4–4).
Befolge diese Schritte:
- Atme 4 Sekunden lang sanft aus.
- 4 Sekunden Pause.
- Atme 4 Sekunden lang langsam ein.
- Halte erneut 4 Sekunden lang inne.
- Wiederhole diese Schritte, bis sich dein Körper beruhigt.
4 Sekunden ausatmen
4 Sekunden anhalten.
4 Sekunden einatmen.
4 Sekunden anhalten.
Dieser gleichmäßige Rhythmus kann dir helfen, deine Atmung zu verlangsamen, Anspannung abzubauen und deine Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.
Du musst es nicht perfekt machen.
Folge einfach der Anleitung und lass dich von deiner Atmung leiten.
Ein kleines, immer nutzbares Tool
Atmen kann dir dabei helfen, Ruhe und Kontrolle zu fühlen
Eine kurze Atempause kann ein hilfreicher Neustart sein, wenn du dich überfordert fühlst
Langsames Atmen kann helfen, deinen Herzschlag zu regulieren und Anspannung zu reduzieren.
Dieses einfache Tool kannst du immer nutzen, wenn sich Stress aufbaut.
Vor einer Prüfung.
Nach einem schwierigen Gespräch.
Vor dem Schlafengehen.
Wenn deine Gedanken zu laut werden.
Manchmal reicht schon ein langsamer Atemzug, um sich geerdeter zu fühlen und den Moment besser im Griff zu haben.
Ein langsamer Atemzug.
Eine kleine Pause.
Ein Schritt zurück zu dir selbst.
