Když potřebujete na chvíli zpomalit
Jednoduchý dýchací nástroj pro stresující chvíle
Dýchejte skrz okamžik
Vaše tělo reaguje dříve než vaše myšlenky
Někdy se stres hromadí dříve, než si ho vůbec všimnete.
Váš dech se může zrychlit a ztenčit a vaše tělo se může začít cítit napjaté nebo neklidné.
Pomalejší dechový rytmus může pomoci vašemu tělu se uklidnit.
Může vám pomoci cítit se uzemněnější, více přítomní a lépe ovládat přítomný okamžik.
Od napětí
k klidu
Vyzkoušejte dýchání podle schématu (4-4-4-4)
eden jednoduchý rytmus vám může pomoci zpomalit
Existuje mnoho užitečných technik hlubokého dýchání a některé z nich jsou považovány za rychlé a účinné způsoby, jak relaxovat a uvolnit svalové napětí.
Jednou z dýchacích technik, které můžete vyzkoušet, je dýchání podle schématu (4–4–4–4).
Postupujte takto:
- Jemně vydechujte po dobu 4 sekund.
- Pauza na 4 sekundy.
- Pomalu se nadechujte po dobu 4 sekund.
- Znovu pauza na 4 sekundy.
- Opakujte, dokud se vaše tělo nezačne uklidňovat.
Vydechuj 4 sekundy.
Zadrž dech na 4 sekundy.
Nadechuj se 4 sekundy.
Zadrž dech na 4 sekundy.
Tento stabilní rytmus může pomoci zpomalit dýchání, snížit napětí a vrátit vaši pozornost zpět do přítomného okamžiku.
Nemusíte to dělat dokonale.
Stačí se řídit vzorem a nechat se vést dechem.
Malý nástroj, který můžete použít kdykoli
Jednoduché dýchání vám může pomoci cítit se klidněji a lépe se ovládat
Pomalá dechová pauza může být užitečným resetem, když se vám všechno zdá příliš intenzivní .
Pomalé dýchání může pomoci regulovat srdeční tep a zmírnit pocity napětí.
Tento jednoduchý nástroj můžete použít vždy, když se začne hromadit stres .
Před zkouškou.
Po náročném rozhovoru.
Před spaním.
Když se tvé myšlenky zdají příliš hlasité.
Někdy stačí jeden pomalejší nádech, abyste se cítili klidněji a lépe ovládali daný okamžik.
Jeden pomalý nádech.
Jedna malá pauza.
Krok zpět k sobě samému.
