Când ai nevoie de un moment de pauză
O tehnică simplă de respirație pentru momentele stresante
Respirați în acel moment
Corpul tău reacționează înaintea gândurilor tale
Uneori, stresul se acumulează înainte chiar să-l observi.
Respirația ta poate deveni rapidă și superficială, iar corpul tău poate începe să se simtă tensionat sau neliniștit.
Un ritm de respirație mai lent poate ajuta corpul să se calmeze.
Te poate ajuta să te simți mai ancorat, mai prezent și mai stăpân pe moment.
DE LA TENSIONARE LA CALM
Încearcă respirația în formă de cutie (4-4-4-4)
Un ritm simplu te poate ajuta să încetinești
Există multe tehnici utile de respirație profundă, iar unele dintre ele sunt considerate modalități rapide și eficiente de a vă relaxa și de a elibera tensiunea musculară.
Una dintre tehnicile de respirație pe care le puteți încerca este respirația în formă de cutie (4–4–4–4).
Urmați acești pași:
- Expirați ușor timp de 4 secunde.
- Faceți o pauză de 4 secunde.
- Inspirați încet timp de 4 secunde.
- Faceți din nou o pauză de 4 secunde.
- Repetați până când corpul începe să se liniștească.
Expiră timp de 4 secunde.
Țineți respirația timp de 4 secunde.
Inspirați timp de 4 secunde.
Mențineți poziția timp de 4 secunde.
Acest ritm constant te poate ajuta să-ți încetinești respirația, să reduci tensiunea și să-ți readuci atenția în momentul prezent.
Nu este nevoie să o faci perfect.
Trebuie doar să urmezi modelul și să lași respirația să te ghideze.
Un mic instrument pe care îl poți folosi oricând
Respirația simplă te poate ajuta să te simți mai calm și mai stăpân pe situație
O pauză de respirație lentă poate fi o resetare utilă atunci când totul pare prea intens.
Respirația lentă te poate ajuta să-ți reglezi bătăile inimii și să reduci sentimentul de tensiune.
Poți folosi acest instrument simplu ori de câte ori stresul începe să se acumuleze.
Înainte de un examen.
După o conversație dificilă.
Înainte de culcare.
Când gândurile vi se par prea zgomotoase.
Uneori, o singură respirație mai lentă este suficientă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai echilibrați și mai stăpâni pe moment.
O singură respirație lentă.
O mică pauză.
Un pas înapoi către tine însuți.
