Kana trubul tut jekh pauza
Jekh lokho respiraciako teknika vash stresno momentura
Phurde and-o kodo Momento
Tumaro trupo kerel reakcia anglal tumare gindura
Varekana o streso vazdel pes anglal te dikhes les.
Tumaro suno śaj te avel sigo thaj tikno, thaj tumaro trupo śaj te astarel te hatjarel pes tenzivno vaj anksiozno.
Jekh maj tikno ritmo e suflosko shaj te zutil tiro trupo te ushtel.
Šaj te aźutil tut te hatjares tut maj fundavno, prezento thaj ande kontrola e momentoski.
DE LA TENSIONARE LA CALM
Probisar o Box Breathing (4-4-4-4)
Jekh lokho ritmo śaj te aźutil tut te ćhives tele
Si but laćhe tèknike vaś o śukar śukaripen, thaj varesave andar lende si konsiderime sar śukar thaj efektìvo droma te relaksisarel pes thaj te mukhel pes i tenzija e muskulosqi.
Jekh teknika e śukaripnaski savi śaj te zumaves si o śukaripen (4–4–4–4).
Keren kadala paśa:
- 1.Phurden avri 4 sekunde
- 2. Pauza 4 sekunde.
- 3. Inhalisaren tikno 4 sekunde.
- 4. Pauza pale 4 sekunde.
- 5. Keren pale źi kana tumaro trupo astarel te ćhivel pes tele.
Phurden avri 4 sekunde
Pauza 4 sekunde.
Inhalisaren tikno 4 sekunde.
Pauza pale 4 sekunde..
Akava stabilno ritmo shaj te zutil tut te tiknjares o suno, te ciknjares e tenzija, thaj te anes palpale tiri atencija ko akanutno momento.
Na trubul te keres les perfektno.
Numaj te śunen o modelo thaj te mukhen tumaro suno te źutil tumen.
Jekh tikno instrumento savo śaj te hasnis sajekh
O lokho suno śaj te aźutil tut te hatjares tut maj ćhivdo thaj maj but ande kontrola pe jekh situacia
Jekh tikno pauza e respiràciaqi śaj te avel jekh laćho reset kana sa dikhel pes but zuralo.
O tikno suno śaj te aźutil tut te regulisares o ilo thaj te ciknjares o śajutnipe e tenzijako.
Tu śaj te hasnis kadava lokho instrumento kana o streso kezdisarel te barǒl.
Anglal o egzameno.
Pala jekh pharo vorbipe.
Anglal o soba.
Kana tire gindura dikhen pes but šukar.
Varekana, numa jekh maj tikno suno si dosta te žutil tut te hatjares tut maj balansirime thaj ande kontrola ko momento.
O singură respirație lentă.
O mică pauză.
Un pas înapoi către tine însuți.
