Kana trubul tuke ciro te bisiđares.
Sado vežba e uvipaski ande bajutne cirurja.
Le o uv prekal o ciro.
Ćiro trupo kerel reakcije majanglal desar ćire gindurja.
Varekana o bajo ćidelpe majanglal desar les te dikhes les.
O uvipen šaj te si sigo thaj naxor, pal o trupo šaj te širdol te xaćarelpe phares jali bišanti.
Varekana o bajo ćidelpe majanglal desar les te dikhes les.
O uvipen šaj te si sigo thaj naxor, pal o trupo šaj te širdol te xaćarelpe phares jali bišanti.
KATAR E PRESIJA DŽI KA O ŠANTIPE
Zumav o uvipen 4x4 (4–4–4–4)
Jekh sado ritmo šaj te mažutil tut te bisiđares.
Isi but lačhe tehnike e uvipake, pal varesave katar lende semnisaren but sigutne thaj batutne varurja te mukhasamen thaj te ciknjarelpe e tenzija ande muskuli.
Jekh katar kodola tehnike save šaj te zumaves si o uvipen 4×4 (4–4–4–4)
Letu pala kadala phira:
- Muk o uv tanes 4 sekunde.
- Astar o uv 4 sekunde.
- Le o uv bisigo 4 sekunde.
- Inćar pale o uv 4 sekunde.
- Ker kajda pale kado dži kana ćiro trupo na šantisavolpe.
Mukh o uv 4.
Inćar 4.
Mukh o uv 4.
Inćar 4.
Kadava jekh lipalo ritmo šaj te mažutil tut te bisiđares ćiro uvipen, te ciknjares o pharipe thaj te amboldes ćiro sjamalipe ando akanutno ciro.
Ći trubus kado te kere lačhes.
Numaj trubus te lelstu pala kadava misal thaj te mukhes te inđarel tut ćiro uvipen.
Jekh cikno trik savo šaj saavaht te labjares
Sdao uvipen šaj te mažutil tut te šantistu thaj te arakhes o xaćaripe pe kontrola.
Jekh cikni pauza vaś o bisigo uvipen šaj te avel jekh lačho drom te resetuistu kana sa kerdolpe but sigo.
O bisigo uvipen šaj te mažutil ando lačharipe sar te marel o ilo thaj ciknjaren e xaćaripasko pharipe.
Kadaja sado tehnika šaj te labjares kana god xaćares kaj o bajo lel te ćidelpe.
Angla o ispito.
Napal pharo vakaripen.
Angla sovipe.
Kana xaćares kaj si ćire gindura but krlale.
Varekana jekh bisigo uv basta si te mažutil tut te xaćares tut šanti thaj te amboldes o xaćaripe pe kontrola.
Jekh xor uv.
Jekh cikni pauza.
Paso palpale peske.
