Kada ti treba trenutak da usporiš
Jednostavna vežba disanja u stresnim trenucima
Diši kroz trenutak
Tvoje telo reaguje pre tvojih misli
Ponekad se stress nakuplja pre nego što ga uopšte primetiš.
Disanje može postati brzo i plitko, a telo može početi da se oseća napeto ili uznemireno.
Sporiji ritam disanja može pomoći tvom telu da se smiri.
Može ti pomoći da se osećaš stabilnije, prisutnije i da imaš veću kontrolu nad trenutkom.
OD TENZIJE DO SMIRIVANJA
Probaj disanje 4x4 (4-4-4-4)
Jedan jednostavan ritam ti može pomoći da usporiš
Postoji mnogo korisnih tehnika disanja, a neke od njih se smatraju veoma brzim i efikasnim načinom da se opustimo i smanjimo tenziju u mišićima.
Jedna od tih tehnika koje možeš da isprobaš je disanje 4×4 (4–4–4–4).
Prati sledeće korake:
- Izdiši nežno 4 sekunde.
- Zadrži dah 4 sekunde.
- Udiši sporo 4 sekunde.
- Zadrži opet dah 4 sekunde.
- Ponavlja ovo dok ti se telo ne umiri.
Izdahni 4.
Zadrži 4.
Udahni 4.
Zadrži 4.
Ovaj jednoličan ritam može da pomogne da usporiš disanje, smanjiš napetost i vratiš svoju pažnju u sadašnji trenutak.
Ne moraš ovo da radiš savršeno.
Samo treba da pratiš ovaj obrazac i pustiš da te vodi tvoje disanje.
Mali trik koji možeš uvek da koristiš
Jednostavno disanje ti može pomoći da se smiriš i da zadržiš osećaj kontrole
Kratka pauza za sporo disanje može biti koristan način da se resetuješ kada sve deluje previše intenzivno.
Sporo disanje može pomoći u regulisanju otkucaja srca i smanjenju osećaja napetosti. Ovu jednostavnu tehniku možeš koristiti kad god osetiš da stres počinje da se nakuplja.
Pre ispita.
Posle teškog razgovora.
Pre spavanja.
Kad osećaš da su ti misli veoma glasne.
Ponekad je jedan usporen udah dovoljan da ti pomogne da se osećaš smireno i da povratiš osećaj kontrole.
Jedan dubok udah.
Jedna mala pauza.
Korak nazad sebi.
