Ko potrebuješ trenutek, da se umiriš
Preprosta dihalna orodja za stresne trenutke
Predihaj trenutek
Tvoj telo reagira pred tvojimi mislimi
Včasih se stres nabere, preden to sploh opaziš.
Tvoje dihanje lahko postane hitro in plitvo, v telesu pa začneš čutiti napetost in nemir.
Počasnejši ritem dihanja ti lahko pomaga pri umirjanju telesa.
Lahko ti pomaga biti bolj prizemljen/-a, bolj prisoten/-a in imeti večji nadzor nad trenutkom.
OD NAPETOSTI DO MIRU
Poskusi škatlasto dihanje (4-4-4-4)
Enostaven ritem ti lahko pomaga, da se upočasniš
Obstaja precej koristnih tehnik dihanja, nekatere veljajo za hitre in učinkovite načine sprostitve ter sproščanja mišične napetosti.
Ena izmed dihalnih tehnik, ki jo lahko poskusiš, je Škatlasto dihanje (4–4–4–4).
Sledit tem korakom:
- Nežno izdihuj za 4 sekunde.
- Zadrži dih za 4 sekunde.
- Počasi vdihuj za 4 sekunde.
- Ponovno zadrži dih za 4 sekunde.
- Ponavljaj, dokler se tvoje telo ne začne umirjati.
Izdihni 4.
Zadrži 4.
Vdihni 4.
Zadrži 4.
Ta enakomeren ritem lahko pomaga upočasniti tvoje dihanje, zmanjšati napetost in usmeriti tvojo pozornost nazaj v sedanji trenutek.
Ni treba, da to delaš popolno.
Le sledi vzorcu in pusti, da te vodi dihanje.
Enostavna vaja, ki jo lahko uporabiš kadarkoli
Preprosto dihanje ti omogoča biti mirnejši/-a in imeti nadzor
Počasen premor za dihanje je lahko koristna osvežitev, ko postane vse preveč intenzivno.
Počasno dihanje ti lahko pomaga uravnavati srčni utrip in zmanjšati občutke napetosti.
To preprosto orodje lahko uporabiš vedno, ko se ti začne nabirati stres.
Pred testom.
Po težkem pogovoru.
Pred spanjem.
Ko so tvoje misli preglasne.
Včasih je že en počasnejši vdih dovolj, da se počutiš bolj prizemljenega/-o in imaš večji nadzor nad trenutkom.
En počasnejši vdih.
Manjši premor.
Korak nazaj k sebi.
