Keď potrebuješ chvíľku na oddych
Jednoduchá dychová technika pre stresové situácie
Predýchaj túto chvíľu
Tvoje telo reaguje skôr ako tvoje myšlienky
Niekedy sa stres nahromadí skôr, ako si to vôbec všimneš.
Tvoje dýchanie sa môže stať rýchlym a plytkým a tvoje telo môže začať pociťovať napätie alebo nepokoj.
Pomalší dychový rytmus môže pomôcť tvojmu telu upokojiť sa.
Môže ti pomôcť cítiť sa viac ukotvený /-á, prítomný /-á a mať väčšiu kontrolu nad daným okamihom.
Od napätia k pokoju
Vyskúšaj Dýchanie do štvorca (4-4-4-4)
Jeden jednoduchý rytmus ti pomôže spomaliť
Existuje mnoho užitočných techník hlbokého dýchania a niektoré z nich sa považujú za rýchle a účinné spôsoby, ako sa uvoľniť a zbaviť sa svalového napätia.
Jednou z dychových techník, ktorú môžeš vyskúšať, je Dýchanie do štvorca (4–4–4–4).
Postupuj podľa týchto krokov:
- Jemne vydýchni počas 4 sekúnd.
- Zadrž dych na 4 sekundy.
- Pomaly sa nadychuj 4 sekundy.
- Znovu na 4 sekundy zadrž dych.
- Opakuj, kým sa tvoje telo nezačne upokojovať.
Vydýchni na 4 sekundy.
Zadrž dych na 4 sekundy.
Nadýchni sa na 4 sekundy.
Zadrž dych na 4 sekundy.
Tento pravidelný rytmus ti pomôže spomaliť dýchanie, znížiť napätie a vrátiť pozornosť do prítomného okamihu.
Nemusíš to robiť dokonale.
Stačí, ak budeš nasledovať tento vzor a necháš sa viesť svojím dychom.
Malý nástroj, ktorý môžeš použiť kedykoľvek
Jednoduché dýchanie ti môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a mať väčšiu kontrolu
Pomalá dýchacia pauza môže byť užitočným spôsobom uvoľnenia, keď sa všetko zdá príliš intenzívne.
Pomalé dýchanie môže pomôcť regulovať tvoj srdcový tep a zmierniť pocit napätia.
Tento jednoduchý nástroj môžeš použiť vždy, keď sa začne hromadiť stres.
Pred skúškou.
Po náročnom rozhovore.
Pred spaním.
Keď sú tvoje myšlienky príliš hlasné.
Niekedy stačí jeden pomalší nádych, aby si sa cítil/-a viac ukotvený/-á a mal/-a väčšiu kontrolu nad daným okamihom.
Jeden pomalý nádych.
Jedna malá pauza.
Krok späť k sebe samému/samej.
